Szóstka Weidera

Wlasnie ze da sie cwiczyc wszystko na raz. Ja mam w jednym terningu cwiczenia na rece, plecy, nogi, brzyszek i cardio na rozgrzewke i na koniec. Tak mam ulozony program. Pozniej, to znaczy po wielu miesiacach zajme sie juz bardziej rzezba.

To wszystko dlugo trwa i nie wystarczy tylko cwiczyc. Mozna sie zmeczyc i nie miec efektow, frustrowac sie i skonczyc. Ja sama nie umiem ulozyc programu, uklada mi to trener na silowni. I nie chodze na zadne skakanie w grupie, bo to nie cwiczenia dla mnie, co najwyzej zabawa. Trening musi byc konkretnie ustawiony pod moje potrzeby i mozliwosci. Na razie jestem zadowolona i co najwazniejsze, nie nudze sie.

Ostatnio cwicze duzo z pilka i na pilce. Niezly koszmar, ale przynajmniej ciekawie cwiczy sie miesnie brzucha, a tego nie lubie najbardziej.

 

Rodzaje treningów (nie SW)

Z tym ze niektorzy ludzie maja naturalne predyspozycje do masy, inni nie potrzebuja pol metrea w kablu ... Rzezbic mozna sie bez cyklu silowego, ale na wyglad kulturysty chyba nikt wtedy nie bedize liczyl ... Mozna rowniez prowadzic trening gestosciowy (o ile dobrze pamietam nazwe) czyli cos posredniego miedzy masa a rzezba ...

Pozdrawiam.

czas - wróg nr 1

Cytat:
-Aikido 3 x ok.80 min
-Bjj 2 x ok.90 min
-Siłka 5 x ok.80-90 min
-Muay Thai (już niebawem) 2 x ok.90 min
...to wszystko od pon. do pt. ..........w sob. i niedz. od czasu do czasu bieganie i basen, a jak zrobi sie ciepło dorzuce jeszcze rower
Nieważne, czyj cytat, chodzi mi o fakt...:
Czy ćwiczenie TAK RÓŻNYCH dyscyplin, kształcących TAK RÓŻNE grupy mięśni ma, przepraszam za wyrażenie, SENS...?

ma sens.....poza tym od"kształcenia mięśni"jest siłownia....MA robiato w bardzo minimalnym stopniu

Cytat: Przecież, biorąc np tzw siłkę... przeciez przerost mięsni raczej PRZESZKADZA. Mam na myśli, że nie wielkość, a jakość się tu również liczy, nie wspominając o zakresach ruchu w stawach...

jeżeli chodzi u mnie pracuje głównie nad siłą i rzeźbą(masę trenuje w minimalnym stopniu),stawiam na technike i dokładnosć wykonywanych ćwiczeń-nie jestem jak niektórzy,co wpadną na salę skaczą z przyżądu na przyżąd i w ciągu 40 min mają trening załatwiony i w dodatku robią tak codziennie...poza tym aikido i odpowiedni trening na siłowni poprawiły sprawność moich stawów

Cytat: Może się mylę, ale niektóre dyscypliny są po prostu NIEKOMPATYBILNE... Zaznaczam, że chodzi mi raczej o ogólne zasady, a nie konkretny przykład...

co rozumiesz przez słowo niekompatybilne

Jaki trening?

No wlasnie nadtym myslalem bo wszyscy kumple chca na rzezbe to nie wiem czy bede sie wyroznial btw rzezba rox wystarczy spojrzec na bruce lee'go
Trzeba miec mase zeby wyrzezbic miesnie, wiec w Twoim wypadku cwiczenia na rzezbe nie za duzo by Ci daly bo niby z czego sobie miesnie wyzeźbisz? Najpierw złap odpowiednią masę, a dopiero potem zacznij trening na rzeźbe. Duzo na mase daje Kreatyna ( srednio przybiera na masie sie po 1 pudełku 7 kg). Pamietaj o diecie, duzo białek, weglowodamów i aminokwasów, a malo tłuszczy.

 

suplementacja pod sztuki walki

Trenuje: Karate shotokan

Wzrost: 188cm
Waga: 97kg

Cel: Poprawienie szybkości i dynamiczności, rzeźba i spalenie fatu.

Suplementy:
Cell pump na 25 dni
L-Karnityna Olimpu
HMB Treca

Trening
2x w tygodni Karate po 1h
3x w tygodniu siłka. Duża ilość powtórzeń (ok30) przy bardzo małych obciążeniach.
Zamierzam jeszcze codziennie rano biegać.

Powiedzcie mi co robie źle, co dobrze i czym mógłbym to jeszcze wzbogacić??

kobiety na silowni

novocaine w sumie rozwinales pewne moje tezy, a nie obaliles jakies mity, ktorych jestem jakoby autorem, czy osoba je rekapitulujaca.
rossa czytalem, jestem dosyc na biezaco z wiedza dotyczaca treningu. Po prostu mnie to interesuje. Od lat. I mam tez osobiste doswiadczenia.
Doceniam Twoj entuzjam, ale trening silowy moze tez zrobic wiele zlego dla organizmu. Chocby trening z naprawde duzymi ciezarami - niszczy np. stawy, a nawet deformuje kosci.

Zebysmy sie dobrze zrozumieli, pisalem to juz nie raz i na tym forum - nie jestem przeciwnikiem treningu silowego, budzi moj niesmak pewna jego forma, jakies wynaturzenie, ktore wyleglo sie z dawniejszej szlachetnej kulturystyki.

Cale zycie podnosze ciezary... Jakis czas nawet bardzo duze jak na moja wage. Ale to byl tylko dodatek do sztuk walki. Nie wyobrazam sobie, ze cwicze po to, zeby miec wiekszy biceps, albo cos w tym stylu. Dla mnie miesnie byly tylko, ze tak powien - pruduktem ubocznym. Nie wyobrazam sobie, ze sie futruje jakas pasza, ze "podwoic" swoja wage
Pozdrawiam
K_P
PS. I tak szczerze odpowiedz mi - widziales kiedys wyrzezbionych pakerow na silowniach? Ja tylko slysze, ze lada moment beda pracowali nad rzezba. Ale zawsze to jest ten lada moment. acha... widzialem jednego. Mariusza S. z ktorym przez jakis czas mialem przyjemnosc cwiczyc - wowczas wicemistrza swiata w kulturystyce.
PS2. Wlasnie pomagam cwiczyc kobiecie, z wolnymi ciezarami takze. Ale to nie podstawa, ale jeden z elementow treningu.

Silownia a kregoslup

Witam
bardzo mozliwe ze taki temat juz byl, jednak takowego nie znalazlem, mimo usilnych poszukiwan . niedlugo rozpoczynam trening na silowni, a jako calkowity lajkonik nie wiem jakie cwiczenia wykonywac, by nie uszkodzic sobie za nadto kregoslupa (chciaaalbym jeszcze urosnac).
Pozdrawiam
Ps. Celem cwiczen jest ogolne zrzucenie paru kg (rzezba, sila itd. pewnie tez, ale mniej). Do silowni dorzucam takze bieganie
Pps. O silowni nie mam zielonego pojecia, wiec jezeli napisalem cos strasznie glupiego, to nie obraze sie gdy ktos mnie poprawi

Niesmiale pytanie

Chcialbym zaczac trenowac kickboxing lub muay thai, tyle ze nie jako rasowy fighter dla sparingow i glorii zwyciestwa, ale dla siebie - glownie kondycja i rzezba, a reszta nauki ma sluzyc do ewentualnej samoobrony przed menelami. Problem w tym, ze ostatnie 10-12 lat to pasmo kontuzji, operacji i gorszego zdrowia, ktoro zaawocowalo slabienkim organizmem obecnie. Pytanie - czy jestem w stanie rozpoczac treningi bez sparingow (nie mam bladego pojecie jak wygladaja treningi KB lub MT - znam tylko forme treningowa karate i aikido) i jakie mam szanse, ze nie zgine ?
Moze mi ktos napisac w skrocie (lub podac link) jak wyglada taki trening?
Bede wdzieczny za odpowiedzi pozbawione ironii (typu: idz na fitness lub do szkolki niedzielnej )
pzdr

Trening

wariat napisz coś o sobie wzrost waga wiek bo coś mi sie wydaje że nie powinnieneś ćwiczyć na rzeźbe bo pewnie nie masz w czym rzeźbić jak większość początkujących a wogole to rzeźbi sie bardziej przez diete i do tego odpowiedni trening z aerobami. bo nie wyrzeźbisz klaty o obwodzie 120 cm z klatki o obwodzie 90 cm rozumiesz? najpierw masa masa masa przy okazji siła sama ci skoczy dość znacząco potem długo długo nic a potem rzeźba tak gdziesz po paru latach ćwiczeń;)

[ Dodano: Czw Cze 26, 2008 12:38 pm ]

pomoc przy treningu na rzeźbe

cześć, czy ktoś mógłby mi podać link do jakiejś strony bądź naprowadzić na dobry trening wyłącznie na rzeźbe ? Nie interesuje mnie masa, redukcja, wytrzymałość i takie inne, jedynie ładnie uwydatnione mięśnie i pozostanie szczupłym
mam 190 cm wzrostu i waże 78 kilo, 18lat
mam możliwość ćwiczenia na siłowni full wypas 3-4 razy w tygodniu.
powtórze że interesuje mnie rzeźba przy zachowaniu szczupłej sylwetki, dziękuje

Rzeźba Masa

Zacząłem cwiczyc z zamairem wyrzeźbienia mięśni, na masie mi nie zależy. Jaka jest zależność między rzeźbą a masą? Chodzi mi o to, by mieć wciąz niską masę, ale ładnie wyrzeźbione mięśnie. Stosuje się inny trening, czy to tlyko kwestia diety?
No i dieta właśnie. Co mam jeść? Mam na myśli normalne jedzenie, nie odżywki. Mam 175cm wzrostu, 18 lat i ważę trochę ponad 60kg.

Mix Hmbolon+Termo speed

ja na twoim miejscu troche bym sie wstrzymał z rzezbieniem aż do wiosny... wyrzeźbisz sie a poźniej wznowisz treningi przed latem na mase/siłe i tak cię troche zaleje a teraz wsumie to rzezba tak nie koniecznie bo i tak chodzisz cały czas w ubraniu/kurtka...

ale to juz twoja sprawa. przy redukcji zawsze bedzie jakas nawet minimalna strata tkanki miesniowej. zamiast tradycyjnych aerobów zastój trening interwałowy co zmniejszy straty tkanki mięśniowej podczas rzezbienia w porównaniu do tradycyjnych aerobów...

co do odżywek to napewno pomogą w utrzymaniu miesni i spaleniu fatu

Podzial treningu według dni

a cele to 1. rzezba 2. masa
:shock:

I
przysiady 12-10-8-8-8-8
wyciska plasko 12-10-8-8
wycisk skos 8-8-8
uginanie ze sztanga 12-10-8-8
mlotki 8-8-8
cos na prostowniki 12-12-12

II
wioslowanie hantlem 12-10-8-8-8
sciaganie drazka 12-10-8-8
wyciskanie na barki siedzac 15-12-10-10
wznosy boczne 15-15-12-12
pompki na poreczy 12-10-8-8
francuz 8-8-8

robisz kazdy trening na przemian

Zrzucanie wagi

Kolejnosc wykorzystywania energii, jest mniej wiecej taka:

- glikogen (wszelkiego rodzaju kalorie jakie przyjmujesz w posilkach)
- tluszcze, (gdy zabraknie glikogenu, ale w jednym treningu nie spalisz ich wszystkich, wiec nie walcz do pelnego wycienczenia)
- bialka ( zmora kulturystow, bo moga sie zmniejszyc miesnie, tym bardziej wtedy gdy pracuje sie nad rzezba)

Anduina napisala pare madrych rzeczy, ja tylko dorzuce trzy grosze.

Kulturysci w treningu na rzezbe (poprawianiu definicji miesnia, tym samym oczyszczaniu tluszczu przylegajacego do niego) stosuja trening obwodowy.
Ustawiasz sobie na silowni 8 (max 15) cwiczen ze srednim ciezarem i wykonujesz je bez przerw po okolo 1 minute. Przechodzisz z cwiczenia na cwiczenie.
Jak masz slaba kondycje, to rob po 30 sekund jedno cwiczenie.

Najnowsza szkola kulturystyki stara sie odrzucic cwiczenia aerobowe, gdyz przy duzej intensywnosci treningow silowych, moga one doprowadzic do tzw. przetrenowania. "Nowoczesni" kulturysci wola cwiczyc z zelastwem.

Proponuje jeszcze dorzucic suplementy ( takie jakie stosuja kulturysci) na zwiekszenie metabolizmu.

I pamietaj, ze jezeli masz tendencje do tycia, to musisz ciagle sie pilnowac.

Powodzenia w zrzucaniu zbednych kg.

Plan treningowy

Cytat:definicja to inaczej rzezba, ale serii robi sie max 5 bo przy 10 to juz chyba spalisz miesien



acha dzięki dopiero zaczynam intensywny trening
Kamil dzięki za rozpiske
przy okazji jakie przerwy powinny być w treningu tygodniowym czy mozge cwiczyc np
poniedzialek, wtorek przerwa, sroda, czwartek przerwa, piatek, sobota-niedziela przerwa.
bo na obcna chwile to cwiczylem poniedzialek, wtorek, czwartek, piatek

[ Dodano: Pon Mar 10, 2008 15:59 ]

Rzeźba-trening i dieta

Bawię się teraz w robienie rzeźby,ale mój treing zasadniczo się nie różni od dotychczasowego,poza tym,że zaczęłem wykonywać superserie i serie łączone.Jedyne co diametralnie się zmieniło to odżywianie.

1.jajecznica//dwie bułeczki
2.Odżywka wysokobiałkowa
3.Piersi 250gr+ 200gr ryżu/1 torebka/+ pomidor i ogórek w plasterkach
4.Piersi 250gr+ 200gr ryżu/1 torebka/+ pomidor i ogórek w plasterkach
5.Piersi 250gr+ pomidor i ogórek w plasterkach
6.Piersi 250gr+ pomidor i ogórek w plasterkach
7.Tuńczyk 250gr lub stek 250gr
8.Odżywka wysokobiałkowa

Moja dieta polegała na stopniowym zejściu z 4 torebek ryżu na 2 torebki.Ograniczenie węglowodanów,zwiększenie ilości białka spowodowało stopniowe spalanie tkanki tłuszczowej.
Efekty są zaskakujące i juz nieźle widoczne.
Waga aktualna 125kg.
Oprócz tego podczas treningów wypijam Carbo biogenixa,a przed treningami na 30 min łykam kapsułkę Dyma Burn

Jakie odżywki na początek

Cytat:to pierw zacząć stosować odzywki na rzeźbę? i jak uz wyrzeźbie to na mase zeby powiększyć te mięśnie, czy odwrotnie??



to ja proponuje najpierw zapoznać sie z definicjami pojęć:
suplement
rzeźba
redukcja
dieta
hipertrofia
regeneracja
bilans azotowy
deficyt kaloryczny
lipogeneza
cykl
sezon
planowanie cyklu
(wiecej mi narazie niezbędnych pojećnie przychodzi do głowy)

a potem zapoznać sie z lekturą podwiesoznych postó z działu (w kolejności): dieta potem trening, a potem suplementacja

po takich studiach 90% wątpliwości jakie masz będą rozwiane

zdr!

POMOZECIE !

Witam...
Jestem tutaj nowy i zaduzo wiedzy nie mam o kulturystyce (mowie z gory) ale cos tam czytalem na forum. Cwiczylem kiedys 4 miesiace regularnie i przestalem poniewaz nic nie bylo widac i juz mnie to wkur..... Minoł
juz rok i zalany jestem tłuszczem i postanowilem teraz wziasc sie za siebie (jestem przygotowany na wszystko)dieta, areoby, siłownia. Chocisz mialem na silownie 2 kilometry to chodzilem 4 razy tygodniowo chodzilem (to nie sa bajki).Mam do was prozbe jakas dietke macie dobra alebo moge ulozyc ale nie obiecuje ze bedzie dobra (pewnie bedzie duzo do poprawy).Moje wymiary narazie WAGA 86kg, WZROST 180. Aha i nie wiem czy dobrze to zrobilem teraz mam zamiar trening masowy a pozniej rzezba ? (a jak nie to prosze doradzic) i troche kasy mam to moze dokupic jakies bialko do diety ?

dziekuje z gory

Dieta dla poczatkujacego !

Tak jak w temacie nie wiem jaką diete ułożyć sobie
POCZĄTKUJĄCY - STAŻ STARTOWY 3-4 MIESIESIACE, Z ROZPISKĄ ZWIĘKSZANIA INTENSYWNOŚCI NA PRZESTRZENI 9-12-U MIESIECY: (TRENUJESZ TYLKO NA MASE, "rzeźba" czy "siła" owszem, ale w późniejszym okresie) chcce ten trening wziasc i nie wiem jaka diete wybrac, i jeszcze jedno nie moge rano jesc pierwszego sniadania, ponieważ wtedy mam jakies problemy z brzuchem mogl by ktos pomoc ? z gory THX !;

Szóstka Weidera

Szóstka Wiedera??!! Dla ciebie??!! Nie no masakra, a ćwiczyłaś kiedyś na siłowni cokolwiek?, gdziekolwiek. To trening dla zaawansowanych. Są w nim zawarte superserie. Odradzam tego typu ćwiczenia. Polecam krótkie ruchy napinające Doskonale rzeźbią mięśnie brzucha początkujących.
Ale w sumie zależy jaki jest cel robienia tych ćwiczen. Czy masa, czy redukcja, czy rzeźba

Wyrzeźbić sylwektę !?

Siłownia + aeroby.
Najpierw dobra masa, czyli trening masowy na siłowni, jeśli pierwszy rok treningu to polecam split(dobra masa to 2-3 lata, żeby było coś widać to rok).
Potem rzeźba, czyli trening na rzeźbę + aeroby(żeby tuszczu spalić).

Jeśli nie trenowałeś na siłowni regularnie od 3-4 miesięcy w ostatnim czasie to koniecznie zacznij od ACT.

No, a najważniejsze w tym wszystkim to dobra, masowa dieta. Potem dietę zmieniasz jak będziesz chciał redukować

A poza tym ty pewnie gdzieś było i bardziej pasuje do działu Sport.

Le`Parkour w Pyskowicach ?

Cytat:[...]nie można się skupiać tylko na jednym - pokonywać przeszkody - jeden nieudany skok i miesiąc lub dwa nie skaczesz.


Po tym, co zobaczyłem na filmiku - życzę chłopakom, żeby ewentualne przerwy były maksymalnie dwumiesięczne.

Zgadzam się z rzezba, bo po prostu ma racę. Przecież trening Małysza to nie tylko skoki ze skoczni.

siłownia

Cytat:hehe, ale zalany jesteś Aqq

Ja tam wiem jak to w życiu bywa - coś wypadnie, przestanę ćwiczyć nagle i zostanę taki zalany. Dlatego staram się trzymać swobodną wagę nawet przy treningu masowy. No i nie chce płakać za siłą jak spadnie na rzeźbie

A Anvi wygląda jakby wciął się jakimiś prytami



heh, wlasnie w tym rzecz qBercik ze ja nie przestalem tego robic ani razu od czasu kiedy zaczalem.Chyba ze planowanie tyg. przerwy zeby sie zregenerować po miesiacach ciezkich treningow.Jestem obecnie w takich miesiacach kiedy robie mase przemyślaną i nie jest to coś typu że mi wypadło i przestałem ćwiczyć.Zresztą rzeźba nigdy nie byla dla mnie priorytetem.Poza tym dla mnie nie ma czegos takiego jak trening masowy, podzial serii np. w zakresie o 6 do 12 to masa/ sprawa zbyt mocno indywidualna i bardzo trzeba dobrze znać swoj organizm zeby obrać własciwą dla siebie droge.Piszesz o swobodnej wadze, heh jak dla kogo i co jest priorytetem, ja mam jeszcze duzo czasu zeby zrobic rzeźbe i dokrecic definicje, nigdzie mi sie nie śpieszy.

Filozofia ćwiczeń

hoplita mysle ze jest to skopiowane ale nvm

po co to piszesz? chcesz pokazac jaki to ty doswiadczony koks? kazdy kto chce w chodzi na gogle i wpisuje trening silowy zapewniam cie :) kazdy znajdzie co mu potrzeba
rodzaj treningu, diety itp

[ Dodano: Wto 19 Lut, 2008 ]
mozna dla tych zupelnie zielonych wytlumaczyc jakie sa rodzaje treningow (rzezba,sila,masa) a pozniej goł na profesionalne stronki

ja przestrzegam przed takim tokiem myslenia
ze im wiecej na silce posiedziesz i czesciej tym bardziej sie przybijesz (przetrenujesz sie i bedziesz mial urlop)
program ciwczeniowy najlepiej podzielic na 5 dni
i kazde partie miesni cwiczyc raz w tygodniu takiego samego dnia

kreatyny animale itp w tabletkach bcaa,HMB itd itd
nie brac dluzej jak miecha bo moze wysiasc zolądek

i to są te podstawy o ktorych kazdy powinien wiedziec

oczywiscie pic duzo wody, zdrowo sie odzywiac (makarony,ryż,kasze itp) 5 razy dziennie
sa 3 budowy ciala
Infomorfik
Mezomorfik
i jakies tam jeszcze nie pamietam (strongmeni maja taka budowe najczesciej)
przeczytajac to dowiedzie sie co nieco o swojej budowie) ja mam infomorfik:P

[ Dodano: Wto 19 Lut, 2008 ]
zapomnialem o rybach, duzo ryb jedzcie

trening

cześć...
jestem nowy na tym forum i chciałbym się o coś zapytać, nie chciałem tworzyć nowego tematu
szukałem już na innych tematach ale nic nie znalazłem.....
niedługo zapisuje się na siłke, ćwiczę teraz w domu wiec nie jestem początkujący
chciałbym mieć duże mięśnie ale tez żeby były dobrze wyrzeźbione, oraz żebym bym o wiele silniejszy, czyli coś jak masa rzeźba i siła w jednym.... czy taki trening jest możliwy??
jak tak to w jaki sposób można ćwiczyć??

Trening siłowy pod Le Parkour.

Cytat:A jaki jest trening siłowy na mięśnie nóg?



Sprecyzuj to. Masa, siła, rzeźba, a może dynamika? Pod nazwą trening siłowy można zawrzeć masę celi.

Cytat:Trening być może i dobry ale potrzeba sprzętu, a ja nie lubię. Wolę ćwiczyć normalnie bez żadnych dodatków, ciężarków itp.



Już pisałem w przygotowaniu " Trening siłowy bez sprzętu".

pzdr

Sport i rekreacja

Nie ma czegoś takiego jak trening na rzeźbę, rzeźba to %bf, a to zależy od diety i aktywności, genetyki itp. Można najwyżej to nazwać treningiem na wytrzymałość. Bigpun - plan strasznie przeładowany, nawet na SAA, nie przetrenowałeś się? Brak progresji/regresji. No chyba, że robisz na lajcie. Tak, czy inaczej, mnie się nie podoba.

Sport i rekreacja

Cytat:Nie ma czegoś takiego jak trening na rzeźbę, rzeźba to %bf, a to zależy od diety i aktywności, genetyki itp. Można najwyżej to nazwać treningiem na wytrzymałość. Bigpun - plan strasznie przeładowany, nawet na SAA, nie przetrenowałeś się? Brak progresji/regresji. No chyba, że robisz na lajcie. Tak, czy inaczej, mnie się nie podoba.



kazdy trening mam opracowany indywidualnie przez swojego trenera i jest zmieniany co 2 miesiace. ten byl ciezki nie ukrywam
druga sprawa ze ja nie chce rosnac. cwiczenia i diete mam dopasowane tak aby chudnac. jak dobrze wiesz trening to sprawa dosyc indywidualna.
mi bardzo odpowiadal. i tak jak powiedzialem w tym roku napewno go znowu wprowadze.

Siłownia

Cytat:Cytat:
Masa, siła, rzeźba?

Hmmm bardziej bym powiedział trening siłowy, z masą u mnie jest cienko, mam sporo niedowagi, bo ważę 55kg- 170cm...

No to czemu robisz na siłę a nie na masę??? Koniecznie powinieneś najpierw wyrobić sobie odpowiednią masę

1

Cytat:jak masz zalozone tyle i tyle na treningu to tego nie przekraczasz
a ciezar dolozysz na nastepnym

trening powinien byc poukladany a nie chaotyczny


tu WojtekX ma racje.Jak masz na tyle siły żeby zrobić te 2powt.to nie rób ich tylko sobie daj wiekszy cięzar bo jak byś robil w kazdej serii wiecej niż masz zrobić to by sie z tej masy rzeźba zrobiła.
i niezaśmiecać mojego tematu!
odpowie mi ktoś?

Dominikus-chciec byc wiekszy

Rzezba, hhmmm??? moge powiedziec ze jest w porzadku, klatka misie bardziej zaokraglila(ta czesc pod sutkiem) dzieki temu ze robilem w szczegolnosci wyciskanie na skosie to w koncu w gornej czesci klatki jest cos widac, bardziej widoczny stal sie triceps, ogolnie to sylwetke mam bardziej zarysowana, miesien zebaty pierwszy raz w zyciu na swoim ciele widze brzuszek fajnie zlecial. Oczywiscie musze przyznac ze ktos z wiekszym doswiadczenie moglby lepiej wykorzystac ten zestaw ale ja jestem baaardzo zadowolony z tego co mi przyszlo po nim.

PS. Skoro juz pisze tego posta to chcialbym sie zapytac czy jak zaczne od przyszlego piatku na krecie jechac to zmieniac trening czy moze pozostac przy tym co teraz robilem i dopiero jak skoncze ten i bede wrzucal oxo lub ephistane to wtedy zmienic calkowicie.
A i jescze jedno, dzisiaj na silke przyszedl murzyn wielkosci stodoły i na szrugsy na sztange zalozyl 220kg, zdebialem jak to zobaczylem, a reszta chlopakow to nioby udawali ze cwicza ale bylo widac ze sie przygladali
Pozdrawiam
D.

Siłownia

najprostsza dieta jaką mi przepisał lekarz po operacji: "jesz na co masz ochotę, tylko nie przeginaj" jako że miałem 30kg niedowagi przez kroplówki itp jadłem dość dużo, ale wszystko z umiarem. Ja właśnie taką dietę bym poradził: jesz na co masz ochotę, ale np:

jedz częściej, ale w mniejszych ilościach, nie jedz później niż o 18:00 (w czasie snu odkładają się toksyny w organizmie, więc dobrze jest przed snem iść na tron)
Jeść dużo owoców (jabłka, banany, pomarańcze, grejpfruty, porzeczki itp)

no i oprócz tego prowadzić aktywny tryb życia, nie od razu wylewać siódme poty na siłce, tylko basen, rano bieganie, trochę brzuszki pompki, tylko wszystko regularnie i bez większych przerw. ja gwarantuje że wasza rzeźba ciała będzie b.dobra, a jeżeli chcecie to potem możecie się ostrzej zabrać za siebie. ja np. ćwiczyłem żeby odzyskać siły i utracone po operacji i chemii mięśnie, ale np. jak ktoś chce w drugą stronę - zrzucać kg to w/w sposób jest jak najbardziej dobry.
wiadomo, jak ktoś koniecznie chce mieć wszystko (diety, trening itp) jak zawodowy sportsmen to droga wolna, tylko w jakim celu?

prosze o ocene treningu i porade

Witam, jak wiadomo wakacje, byłem na wczasach tzn. 2- tygodnie roztrenowania. Myślałem w między czasie nad strategią jak wróce. Głównie myślałem o treningu obwodowym ale potem stwierdziłem ze nie ma sensu i jade normalnie. Co innego jak bym miał przerwe pół roku, rok to wtedy by można było zrobić. Troche czytałem o tym treningu ale tak z ciekawości się chciałem zapytać czy trening ten robi sie jeden dzień i potem normalne treninig czy pare dni w tygodniu ?
Opracowuje nowy trening, bo stwierdzam że ten obecny (jest w tym temacie) jest mało przemyślany. Pracuje nad treningiem uwzględniająć superserie. To napewno będzie jakaś nowość dla organizmu.
Przyznam się ze jak wczoraj robiłem klatke piersiową to łączyłem rozpiętki z wyciskaniem leżąc i pompa niesamowita
I dzisiaj wkońcu zamontowałem światło w piwnicy, pomaluje jeszcze ściany jutro i siłka jak malowana z obrazka
Ps. napewno Brus będziesz przeglądał moj post, podoba mi się twój trening w jednym z Extra Large i coś będę robił w podobie
Dokładniej: Brus radzi: Siła - masa - rzezba
Extra Large 2008 nr 2 (z tym bokserem na okładce)

Zycie

Jasiu biegac to trzeba umiec, ale i tak najbezpieczniejsze jest siedzenie przed kompem

Xavier najwazniejsze, ze cwiczysz i zebys robil to regularnie. Jak obsrasz po 2-3 miesiaca to bedziesz ciota

Wedlug mnie powinienes powoli zaczac zmniejszac ilosc cwiczen i skupiac sie na tych najwazniejszych zeby pracowac nad technika. Z czasem zmniejszaj ilosc powtorzen. Silowy trening to < 6 powtorzen, masa 8-10, a powyzej rzezba i wytrzymalosc. W zaleznosci od tego co chcesz najpierw osiagnac wybierasz rodzaj treningu. IMO skup sie na klacie (plaska, skos glowa do gory na zmiane z glowa w dol + jakies rozpietki) i rob razem z barkami (wyciskanie, wznoszenia bokiem, kaptury czasami); plecy to jakies sciagania za plecy, czy podciaganie, a na koncu jak juz bedziesz rozgrzany martwy ciag albo wioslowanie; biceps i triceps to max 2 cwiczenia na kazda partie; nogi przysiady i wznoszenia lydek. Ciskalem 120, teraz ze 110 powinienem na luzaku szarpnac

Jak zadbać o swoją sylwetkę.

Cytat: bo mogą napisać plan w którym napiszą że trzeba robić 10 przysiadów na tydzień i jeść w fastfoodach i co da to efekt?

Jak chcesz podać przykład to staraj się omijać tych ekstremalnie przerysowanych.

Jeść masz zdrowo i zróżnicowanie. Plan? A skąd ja wiem co Ty chcesz osiągnąć? Schudnąć? Przypakować? czy może wyrzeźbić?

Schemat treningu jest prosty. 3-4 razy na tydzień. Co trzeci trening lżejszy. Po miesiącu robisz tydzień przerwy. Albo dwa jak to było w jednej książce. Dłuższa przerwa ponoć stymuluje efekt początkującego. I łączysz to w 3miesięczne cykle. A cykle w roczny program. Zimą masa, latem rzeźba.

KORNEL/W POSZUKIWANI PIEKNA LUDZKIEGO CIAłA

włodziu budowanie mięśni to strasznie intuicyjna sprawa gęstość hmmm......
jak dla mnie, jeśli ktoś szybko łapie i szybko zrzuca to problem gęstości występuje bo wiąże sie to z waga i objętością i musi ustabilizować to jakoś żeby miało sens natomiast jeżeli łapiesz powoli i gubisz tez powoli to mięsień i tak jest gęsty objętość jeśli spada to nieznaczie więc niema potrzeby szukania dziury w całym....
czytałem ostatnio artykuł Franka Zanea i pisał że problemy z tym właśnie związane występują z powodu szybkiego naboru i ubytku masy i jeżeli systematycznie robić trening typu masa bez zbędnego zatłuszczenia przez np rok z wagi 80 do 100 czy 110 to i tak siła rzeczy jesteś nabity i gęsty i jak zajmiesz sie separacja i rzeźbą to z tej masy wcale tak dużo nie ucieknie na pewno trochę ale co tam!!!!!

Jak poprawić swoją muskulaturę odpowiada Mowad

ale pytanie podstawowe - czy masz co rzezbic? bo zeby byla rzezba musi byc najpierw masa miesniowa.
Ale jesli tak to ogolne zasady treningu na rzezbe sa takie - mozna cwiczyc nawet 6 razy w tygodniu, kazda grupa miesni max 2 razy w tygodniu, treningi stosunkowo krotkie ale bardzo intensywne, przerwy miedzy cwiczeniami 30-60sekund, na duze grupy miesniowe (klatka, plecy, nogi) 9-12 serii, na male (biceps, triceps, naramienne, lydki) 7-10 serii, powtorzen w serii do 20 razy, brzuch traktujesz osobno i jedziesz az do momentu jak padniesz. Na koniec treningu mozna jakis trening aerobowy jeszcze wrzucic (bieznia, rowerek...). Z tym, ze caly cykl treningu na rzezbe to 6-12 tygodni (w zaleznosci od ilosci treningow w tygodniu), dluzej nie ma wiekszego sensu bo sie zajedziesz.

A tak polzartem - jak chcesz urosnac to musisz duzo lezec - rano czlowiek ponoc moze byc nawet 2cm wyzszy niz wieczorem jak juz mu sie stawy poubijaja Ewentualnie bedziesz wisial duzo na drazku to w sumie pewnie nie urosniesz, ale za to jaki bedziesz mial stalowy chwyt w dloni, klucze do odkrecania srub beda Ci zbedne

CIAŁO WYRZEŹBIONE,TŁUSZCZ WYPALONY-CEL OSIĄGNIĘTY!UTRZYMAĆ!

W jakim sensie PO KAŻDYM?

To zależy, CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ ....

Trening aerobowy to właśnie trening CARDIO

Ten plan jest jak najbardziej prawidłowy i ustawiony przez fachowca

Siłówka przeplata się z cardio, więc nie bardzo wiem, o co Ci chodzi

Cardio miałam od 8 miesięcy CODZIENNIE, nie potrzebuję już tyle, mogę sobie pozwolić na 3 x w tygodniu.

Teraz priorytetem jest dla mnie rzeźba ciała, czyli MIĘŚNIE, już spaliłam, co miałam spalić

che przybrac na wadze i budowie

jak chcesz to moge ci podać trening, który mniej wiecej ja robiłem i przynosił mi efekty. jak zaczniesz cwiczyć jezeli wczesniej tego nie robiłeś, to na początek przy ogolnym treningu przyjdzie masa, siła jak i rzeźba. a co w jakim stopniu to juz zależy od budowy ciała i predyspozycji. mi osobiscie zawsze najwiecej siły orzybywało, a masy i rzeźby jakoś mniej.

Od WTfman: Nie piszemy posta pod postem kolego, pamiętaj na przyszłość. Pierwsze przwinienie więc bez WARNA, Pozdrówka

Jak schudnąć

Polecam ćwiczenia na rzeźbę
Przy intensywnych treningach na wszystkie partie mięśniowe schudniesz i przy tym nabierzesz siły i rozwiniesz mięśnie...

nie ma czegos takiego jak cwiczenia na rzezbe, rzezba to dieta,aeroby/hiit tyle.

co do 2 czesci twojej wypowiedzi to srac i spiewac na raz tez sie nie da.

co do duzej ilosci powt, bledem to nie jest, przez z wiekszona ilosc powt, wytwarza sie h. wzrostu, przez co traci cie tluszcz, ale lepiej jest dac trening bardziej nastawiony silowo, dieta podstawa, aeroby tez nie zbedne.

Co do poprzednicj innych wypowiedzi to widze ze jakas wiedza jest, i chwala wam za to ze chociaz jedno nowe forum na ktorym glupoty nie beda rozpisywane.Przydalby sie art na temat podstaw, diety na wolnym czasie cos skubne.

Markowe buty i ich wartość biegowa - prawda czy mit?

WItam ! Mam 187 cm wzrostu i waże 83 kilogramy. Trenuję regulatrnie (siła/masa/rzeźba)- to się zmienai

Obecnie biore sie za rzeźbe i chcialbym urozmaicic moj trening w polgodzinne bieganko ( na poczatek moze troche krocej) przed sniadaniem . Czy buty Marki woolf zapewnią wystarczająca amortyzację? nie chcę wydawać dużo na buty, a nie chce tez biegać w zwykłych butach. Podejzewam ze na poczatek biegałbym maksymalnie 2 km i to nie w zabójczym tempie- czy jak wsadziłbym tak jakąs zelową wkladke to dadzą rade ? moją obecną WAge zamierzam utrzymac:)

Czy na takei lajtowe bieganie buty woolf za okolo 100 zł będą w porządku ?

Markowe buty i ich wartość biegowa - prawda czy mit?

Cytat: WItam ! Mam 187 cm wzrostu i waże 83 kilogramy. Trenuję regulatrnie (siła/masa/rzeźba)- to się zmienai :)

Obecnie biore sie za rzeźbe i chcialbym urozmaicic moj trening w polgodzinne bieganko ( na poczatek moze troche krocej) przed sniadaniem . Czy buty Marki woolf zapewnią wystarczająca amortyzację? nie chcę wydawać dużo na buty, a nie chce tez biegać w zwykłych butach. Podejzewam ze na poczatek biegałbym maksymalnie 2 km i to nie w zabójczym tempie- czy jak wsadziłbym tak jakąs zelową wkladke to dadzą rade ? moją obecną WAge zamierzam utrzymac:)

Czy na takei lajtowe bieganie buty woolf za okolo 100 zł będą w porządku ?:)


myślę że tak

Markowe buty i ich wartość biegowa - prawda czy mit?

Cytat: bulkaa napisał(a): WItam ! Mam 187 cm wzrostu i waże 83 kilogramy. Trenuję regulatrnie (siła/masa/rzeźba)- to się zmienai

Obecnie biore sie za rzeźbe i chcialbym urozmaicic moj trening w polgodzinne bieganko ( na poczatek moze troche krocej) przed sniadaniem . Czy buty Marki woolf zapewnią wystarczająca amortyzację? nie chcę wydawać dużo na buty, a nie chce tez biegać w zwykłych butach. Podejzewam ze na poczatek biegałbym maksymalnie 2 km i to nie w zabójczym tempie- czy jak wsadziłbym tak jakąs zelową wkladke to dadzą rade ? moją obecną WAge zamierzam utrzymac:)

Czy na takei lajtowe bieganie buty woolf za okolo 100 zł będą w porządku ?


myślę że tak

dawniej mialem problemy z kolanami - bo kolano tak mi pracowało ze scierały mi sie łękotki - ale po 2 latach od zaczecia leczenia ( wkladki korygujące) jest wszysto dobrze wiec radzicie wziąc te butki ?

Adidas Jing Sai

http://www.sarafis.pl/p-69.htm

co o nich myslicie ? wiem że sa szkaradne, ale cena bardzo okazyjna
niżej opiszę mój przypadek

WItam ! Mam 187 cm wzrostu i waże 83 kilogramy. Trenuję regulatrnie (siła/masa/rzeźba)- to się zmienai Smile

Obecnie biore sie za rzeźbe i chcialbym urozmaicic moj trening w polgodzinne bieganko ( na poczatek moze troche krocej) przed sniadaniem . Czy buty Marki woolf lub te zapewnią wystarczająca amortyzację? nie chcę wydawać dużo na buty, a nie chce tez biegać w zwykłych butach. Podejzewam ze na poczatek biegałbym maksymalnie 2 km i to nie w zabójczym tempie- czy jak wsadziłbym tak jakąs zelową wkladke to dadzą rade ? moją obecną WAge zamierzam utrzymac:)

dawniej miałem problemy z kolankami - kolano chodzilo mi troche krzywo w stawie i scierały mi sie lękotki troszkę - ale od 2 lat chodzę we wkladkach stabilizujących i naprawdę nic nie boli.

Woolf vs te adidasy - co wybrać?

Ironmen a inni triatleci - roznice w budowie ciala

A to mnie nie dziwi wogole. Taki sprint to moze ukonczyc wlasciwie kazdy
biegacz, ktory przeplynie 700 metrow . Stad w sprintach "normalny"
wyglad jest czesciej spotykany . Oczywiscie nie ma regul .
Chyba ironman plywa jednak wiecej , trening sily i wytrzymalosci rowniez
pojemniejszy, stad typowo atletyczna postura. W sprintach rozwija sie
bardziej vo2max , wiec rzezba nie taka ....

Ale to moje luzne dywagacje ..

Aerobiczna "szóstka" Weidera

Cytat: Michał85 - w 100% się z Tobą zgadzam, ale... jeżeli chodzi o trening typowo siłowy. Ty masz podejście za bardzo "rodem z siłowni" I na pewno masz rację, jeżeli chodzi o budowę siły.

Ale zwróć uwagę na inny aspekt. Jeżeli ktoś ma już wyrobioną pewną siłę to treningi codzienne - takie "wytrzymałościowe" również w dużym stopniu pomoga mu ją zachować gdy zarzuci ćwiczenia siłowe.

Z drugiej strony, jeżeli ktoś nie ćwiczył "na siłę" i rozpocznie ćwiczenia "wytrzymałościowe" to nawet jeżeli będzie je robił codziennie to choćby bardzo nie chciał, ale spowodują one u niego również wzrost siły.

I jeszcze uwaga: po pierwsze nie piszę tu o pakerach mających 60cm. w kablu a po drugie nie piszę o codziennym "zajeżdżaniu" mięśni, co można uzyskać nawet zwykłymi pompkami jeżeli ktoś ma b. słabe mięśnie.



nietylko budowa siły-brzuch to taki sam miesien jak bicep triceps -zelazna zasada -od 1 do 6ciu powtorzen jest siła-masa slabo rosnie ale sila ogromnie (zwieksza sie gestosc miesnia) od 6 -12 masa i troche siła -to jest n pcozatek najwazniejsza trzba cos zbudowac aby potem miec co rzezbic .powyzej 12 -15 rzezba ktora redukuje przypala miesien ale bardzo go definiuje(formuje) jesli ktos zaczyna od cieniasa i robi na maxa 12 powtorzento mu cos daje jesli jest wstanie zrobic 15 to juz za duzo.Mowie to o takim przypadku gdzie jestesmy w stanie zrobic max od 6 -12 razy z takim obciezeniem -medod jest kilka.

A6W to szalenie redukcyjny sposob na rzebe miesin idzie strasznie w doł -jesli jesto go malo to co masie rzezbic?? skore na brzucha a przewaznie pewnie tłuszcz

Siłownia

Z twojego punktu widzenia. Dla mnie jest to trening ok. Osiągnąlem to co chcialem pewien czas temu a teraz tylko to podtrzymuje, nie zalezy mi na osiąganiu lepszych wynikow....! ( w tej dziedzinie) bo jesli chodzi o basen i biegi i tak priorytetem są wyniki! a na silowni celem moim jest rzeźba i ogolne utrzymanie siły, formy.

ŁOSIOWE BŁOTA: sezon jesień - zima 2007/2008

Cytat:
Od chyba dwóch miesięcy nie było mi tak dobrze po bieganiu.... i seteczce na koniec.


Czuję się zachęcony. Od jutra zaczynam przygotowania do wiosennych występów. Te święta wykorzystałem na trening na masę. Teraz muszę popracować nad "rzeźbą". Zaraz wychodzę pobiegać. W niedzielę planuję wreszcie dotrzeć rano na Łosiowe Błota. Ckni się za lasem.

bialy ryz

U nas w sekcji bokserskiej trenuje koles ktory ma zle zdanie na temat bialego ryzu. Wedlug niego ryz strasznie zalewa i mowil ze gdy jadl ryz byl gruby. Dodam ze koles zna sie na rzeczy, 45 w lapie, 180 na klate, dobra rzezba 180 wzrostu 88 kg wagi (trening wytrzymalosciowy na silce+boks+mata). Wedlu niego najlepsze weglowodany to platki owsiane, kasza gryczana, odzyki weglowodanowe i ewentualnie brazowy ryz.
Gdy wyciagam swoj pojemnik z ryzem i piersia zawsze sie smieje i mowi ze od tego mam beca. Czy ma racje z tym ryzem?

Prosba o pomoc z dieta

Witam wszystkich Animali.
Pisze tu bo mam problem co do diety. Jak czytalem na forum to wiekszac tematow dotyczy diet na mase, a ja potrzebuje pomocy co do diety na rzezbe.
Nie stosowalem jeszcze zadnej diety wiec nie napisze co i jak i ile w jakich godzinach. Wiec tu jest prosba o rozpisanie takiej diety + suplementy.

Cel: Rzezba

Wiek:23 lata
Wzrost: 186 cm
Waga: 110kg

Trening mam miedzy godz. 16 - 18 z czego 45min-1h to areroby.

Z gory dziekuje i pozdrawiam wszystkich.

Rzeźba - trening do oceny/poprawy

Napisałem taki plan na rzeźbe -

PONIEDZIAŁEK
klata:
- wyciskanie na laweczce plaskiej 16/16/16/16
- wyciskanie hantli na laweczce skosnej 16/16/16/16
- Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 16/16/16/16
- rozpietki 16161616

Triceps
- wyciskanie hantla zza głowy oburącz 16/16/16/16
- wyciskanie na ławeczce płaskiej w wąskim uchwycie 16/16/16/16
- sciaganie gornego wyciagu nachwytem 16/16/16/16

- 30-45 minut rowerka

ŚRODA
nogi
- przysiady ze sztanga 16/16/16/16
- prostowanie nóg na suwnicy 16/16/16/16
- prostowanie nog w siadzie 16/16/16/16
- uginanie nog lezac 16/16/16/16
- wspiecia na palcach na suwnicy 16/16/16/16

PIĄTEK
barki
- wyciskanie sztangi zza karku 16/16/16/16
- unoszenie sztangielek bokiem w pozycji siedzącej 16/16/16/16
- unoszenie sztangi do brody 16/16/16/16
- unoszenie ramion w opadzie tułowia 16/16/16/16
- wznosy barków 16/16/16/16

- 30-45 minut rowerka

SOBOTA
plecy:
- sciaganie drazka do plecow/klaty 16/16/16/16
- wioslowanie sztanga 16/16/16/16
- ściąganie wyciągu poziomego 16/16/16/16
- prostownik 16/16/16/16

biceps
- uginanie ramion ze sztangielkami 16/16/16/16
- uginanie ramion ze sztanga 16/16/16/16
- uginanie na modlitewniku 16/16/16/16

- 30-45 minut rowerka

Mam 5 miesięcy stażu. Oczywiście każdego dnia będe starał się spalać więcej kalorii, niż ich zjeść

Bardzo prosze o wszelkie porady i/lub zmiany dotyczące ww. treningu.

MASA/RZEZBA

Ostatnio robilem rzezbe w taki sposob ze obnizalem wegle co 25 gr az do 2gr/kg. Zaczalem sie zastanawiac, jakie efekty dalaby dieta w ktorej po rzezbie wychodzimy od 2gr na kg i co tydz zwiekszamy o 25gr az dojdziemy do 6gr/kg. Nastepnie po uzyskaniu takiego pulapu nastepowalby etap zmniejszania wegli co 25gr do 2gr/kg i tak w kolko. Podczas wiekszej podazy wegli, lub ogolnie kalori trening bylby maksymalnie ciezki dlugi i zlozony a w miare zmniejszania krotszy, podzielony na wieksza liczbe treningow. Ciekawy jestem jakie daloby to rezultaty...

Oczywiscie to mialoby byc robienie masy, ale bez tego zbednego zalewania tluszczem
Obawiam sie tylko ze przyrosty masy moglyby nie byc wystarczajaco zadowalajace.. ale.. Napiszcie co o tym sadzicie

dieta Massa do oceny!!!!

esli chcesz aby sprawdzic Twoja diete to zrob to w taki sposob Exclamation

Cel:Masa/Rzezba

Wiek:15-99lat
Wzrost:140cm-240cm
Waga:30kg. - 130kg

Posilek I. GODZINA!
Skladnik nr.1- ilosc!
Skladnik nr.2- ilosc!

j.w

j.w itd. itd.

Podajesz miedzy ktorymi posilkami masz trening!!!

Suma: Bialko- xxx, Weglowodany- xxx. Tluszcze- xxx

Jesli tak rozpiszesz Swoja diete, mozesz miec pewnosc ze dostaniesz KONKRETNE odpowiedzi!

Inaczej, polowie uzytkownikow nie bedzie sie chcialo nawet spojrzec na to co napiszesz...

dieta na rzeźbe do oceny

Waga: 84 Wzrost: 175 typ budowy: mezomorfik staż: 1,5 roku cel: rzeźba

rano po obudzeniu: 6.40

- 10 g BCAA
- zielona herbata

1 posiłek 7.00

- 2 całe jajka
- 70 g twarogu chudego + jagody (do smaku)
- 100 g płatków owsianych

B :30 W :75 T :15

2 posiłek 9.40

- 30 g odżywki białkowej
- 20 g orzechów włoskich

B: 30 W : 0 T: 10

3 posiłek 12.35

- 130 g kurczaka
- 20 g orzechów włoskich
- sałata

B: 25 W : 0 T: 10

4 posiłek 15.20

- 150 g kurczaka
- 10 g oliwy z oliwek
- brokuły

B: 30 W: 0 T: 10

5 posiłek 18.00 ( przed treningowy )

- 100 g kaszy gryczanej
- 150 g kurczaka
- sałata

B: 30 W: 75 T: 0

TRENING

po treningu :

- 10 g BCAA

INTERWAŁY

6 posiłek (po interwałach:)

- 30 g odżywki białkowej
- 60 g ryżu + banan

B: 30 W: 60 T: 0

7 posiłek 20.45

- 150 g łososia
- warzywa

B: 30 W: 0 T: 10

8 posiłek 23.00

- 150 g twarogu chudego

B: 30 W: 0 T: 0

łącznie na kg masy ciała:
B: 3g
W: 2,5g
T: 0,7g

kcal: 2400

nie moge jeść więcej niż 2 jajka dziennie , bo jestem na nie uczulony. Ładowania węglami bedę robił raz w tygodniu.

Pozdrawiam.

dieta na rzeźbe do oceny

Cytat: Ładowania węglami bedę robił raz w tygodniu.

Cytat: łącznie na kg masy ciała:
B: 3g W: 2,5g T: 0,7g

To jest dobrze. Ale jesli bedziesz dorzucać do tego jakes smakowe pierdoły majonezy, ketchupy i jeszcze smazyć tego kurczaka i ryby na smalcu to juz nie bedzie tak dobrze.
Załozenia masz dobre jesli jemy weglowodany to tłuszcz ograniczamy (dodajemy troszke tylko tego zdrowego z oliwy i np. orzechów).

Dieta to jedno, trening drugie! Przy tej decie nie powinno zabraknąć sporej ilosci ruchu jesli celem jest rzeźba.

To tylko taka moja uwaga, poczekaj na opinie expertów A że są swieta pozwól im odpocząc od komputerów.
Pozdrawiam

Pierwsza dieta

Witam, postanowilem zrobic kolejny krok w mojej przygodzie z silownia
a tym krokiem jest (werble) DIETA!!
Wiem, ze zrobilem to jak laik ale uwierzcie mi staralem sie.

Cel:Rzezba

Wiek:23lata
Wzrost:173cm
Waga:85kg

Godzina 08:00
Po przebudzeniu "spalacze tluszczu"(nazw nie podaje)

Godzina 08:30
Aeroby

Godzina 09:40
I posiłek. 6 białek 1 zoltko + 100 g płatków owsianych + orzechy

Godzina 12:00
II posiłek. 200 g piersi z kurczaka + 100gr ryzu

Godzina 15:30
III posiłek - przedtreningowy. 200 g wołowiny + 150 g surówki + 100gr ryzu

Godzina 17:30
TRENING

Godzina 20:00
IV posiłek 150 g indyka gotowanego na bulionie + warzywa

Godzina 22:00
V posilek - puszka tunczyka + ogorek kiszony dla smaku

Mam nadzieje, ze nie ma wielu bledow jesli takowe sa poprosze o pomoc.
Z gory dzieki za pomoc pozdrawiam.

Dieta dla endomorfika

Witam,dietka dla endomorfika 90kg,cel- rzezba. Co zmienic ? co dodac? pozdro

9:00 - 30g Odzywki białkowej

9:30 100g płatków owsianych z mlekiem 0.5%, oliwa z oliwek 2lyzki

12:00 100g ryzu brazowego,200g piersi z kurczaka

13:00 - TRENING

15:00 - 50g VITARGO

15:30 100g ryzu brazowego , 200g piersi z kurczaka

18:00 100g ryzu brazowego,200g piersi z kurczaka,oliwa z oliwek-1lyzka

21:00 puszka tuńczyka w sosie wlasnym + warzywa

23:00 - 200g twarogu chudego

trening ala mike mentzer

Zastanawiam sie nad wykonaniem nastepujacego treningu, zalozenia podobne do tych, ktore polecał Mike Mentzer. Trenujac zauwazylem ze zle mi wychodzi robienie 8-10 ciezkich serii na duza grupe miesniowa, o wiele lepiej wchodza mi 2-3 serie na maxa polaczone z duzo lzejszymi seriami rozgrzewkowymi, temu chce zrobic wlasnie cos takiego:
1) klata, barki, biceps
-rozpiętki na skosie dodatnim 1x6-10+wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 1x4-6
-wyciskanie sztangielek w poziomie 1x6-10
-wznosy w bok 1x8-12+wyciskanie sztangielek w staniu 1x4-6
-szrugsy ze sztanga 1x6-10
-uginanie ramion z supinacją nadgarstka 1x6

2) uda, łydki
-prostowanie nóg w siadzie 1x8-12+przysiady ze sztangą z przodu 1x6-8
-wykroki ze sztangielkami 1x6-10
-uginanie w leżeniu 1x6-10
-wspięcia na palce w staniu na 1 nodze ze sztangielką 1x8-12+wspięcia na palce w staniu na 1 nodze bez obiążenia 1xmax

3) plecy + triceps
-przenoszenie sztangielki w leżeniu 1x6-10
-wiosłowanie sztangielką 1x6-10+wiosłowanie sztangą 1x4-6
-martwy ciąg 1x4-6
-prostowanie ramion ze sztangielką oburącz1x6-10+pompki w podprze tyłem z obciążeniem 1x4-6

do tego 1-2 razy tygodniowo brzuch zrobie po 3-5 serii w dni nietreningowe
Treningi bede sie robil tak, aby wyszedl pomiedzy nimi 1-2 dni przerwy.
Przed kazda seria 1-2 serie rozgrzewkowe, tam gdzie mam np 6-10 czy 8-12 powtoórzen perfekcyjna technika, ale nie do upadku, do upadku bede robil tylko te serie co mam 4-6 powtórzen i dorzuce 1-2 oszukane powtórzenia na koniec.

Co o tym myslicie? Cel jak narazie rzezba, dlatego sie zdecydowalem na tak krótki trening, moj staz 2 lata.
dnia 2008 09 28 12:19, w całości zmieniany 1 raz

Rzeżba pomcy!!!

Postanowiłem od stycznia sie ostro wziąć za siebie i w końcu zrbić rzeżbe
gdyż jeszcze wcale nierobiłem, a uzbierało sie troche tłuszczu, a najbardziej na brzuchu. Planuje odpowiednią diete i troche suplementów
typu antykataboliki, spalacz i białko. A moja prośba jest taka jaki trening
bo oprucz tego że po ok 12-15 powtórzeń do pieczenia mięśni to nie wiem
nic wiecej. Czy są jakieś specjalne ćwiczenia których trzeba unikać, a może które właśnie trzeba wykonywać?
Dziękóweczka za odpowiedzi!
Pozdro!

Nogi (łydki, uda) rzeźba

Jestem w tej chwili na letnio/wiosennej wycince, tzn spalam tłuszczyk przed zimowymi cyklami. Nie jest tego mało. Z racji tego, że od małolata moja waga była duża i dużo nogami się pracuje nie są najgorsze, obecnie spalam je na rowerze treningowym i wychodzi rzeźba ale chcę dorzucić trening nóg na rzeźbę do dyspozycji mam sztangę, ławkę z takim końcem do nóg... mam nadzieje, że wiecie o co chodzi... myślałem aby zrobić:

Przysiady 4x20
wyprosty na tej dokrętce do ławki 4x20
i na tylne katony ud czyli na tej samej maszynce tylko, że na brzuchu 4x20

Myślałem jeszcze nad wchodzeniem na stopieni tylko nie bardzo wiem jak to zastosować.

Na łydki przychodzi mi do głowy tylko:
-wpięcia na palca 4x20...

Liczę na waszą pomoc... nie szykuje się na żadne zawody ale chce ćwiczyć porządnie dlatego zależy mi na dobrym treningu na rzeźbę nóg...nie mam maszyn bo ćwiczę w piwnicznym zaciszu.
Cytat: "Chciałbym być zawsze pełen wiary i nadziei"

TRENING NA RZEŹBE

pn - klatka, barki (przód i bok), brzuch
śr - plecy, barki (tył)
czw- nogi (łydki,uda)brzuch
pt - biceps, triceps

Oczywiście w każdy dzień solidna rozgrzewka i 20 minut aerobów (RZEŹBA)
Jak polecacie poprzeplatać ??

PON:
Klata płasko-4*10
Klatka skos -3*10
Rozpiętki -3*10

Wyciskanie sztangi przed głową-3*10
Unoszenie hantelek bokiem -3*10

ŚRo:
Podciąganie do klaty do braków-2*na maksa(ile da rade)
Ściąganie drązka do klaty -3*10
Ściąganie drązka do barków -3*10
Wiosłowanie hantelkami -3*10

Wyciskanie sztangi zza głowy -3*10
Unoszenie hantelek bogiem w góre-3*10
BRAMA!!

CZW:
Wypychanie ciężaru na swunicy 3*10
-||-|| palcami 3*10
PRostowanie nóg na maszynie 3*10
Wspięćia na palcach siedząc 3*10
Uginanie nóg na maszynie 3*10

PIĄ:
Uginanie rąk ze sztangą stojąc 3*10
Wyciskanie sztangi francuskie leżąc 3*10
Modlitewnik 3*10
Prostowanie rąk na maszynie 3*10
Hantle z supinacją 2*10

SUPER SERIE
MŁOTY PROSTOWANIE RĄK NA MASZYNIE 2*2*5

Wiek-18
Wzrost-176cm
Waga-90kg
staż-1rok

cel: masa/ rzeźba przy sesji pomocy!!!:)

Cel:Masa/Rzezba

Wiek: 23lat
Wzrost: 173cm
Waga: 84 kg

Posilek I. godzina 7: 00! ----- obecnie jem tylko płatki z melkiem:)
posiłek II godz ok 9 30 ------serek, kanapeczki z duzą iloscią weglowodanow mało tłuszczy i to chyba wszycho:)

posiłek III ok godz 16 ------obiad tu jem to co mama postawi na stół

trening 4 razy w tygodniu

posiłek IV ok godz 20 -22 ---- obecnie jakis twarożek lub serek połtłusty glownie białko

zaczynam kurację winko + prop mam troche tłuszczyku chce to spalić i nabrać masy pomóżcie w ulozeniu jakiejs dietki

Masa czy rzeźba ???

Witam jestem nowy na tym forum. Ćwiczę 3 miesiąc, w sumie to 6 miesięcy wliczając wakacje zeszłego roku. Od początku jade ostro z masą. Wiadomo trening , dieta ,ewentualnie dodatkowo suplementy. Dotychczas diete uzupełniałem gainerem i kreatyną. Wiem ze mam tendencje do nabierania tłuszczu wydaje mi sie ze bardziej z węgli niż z tłuszczu. Ograniczam się co do węgli. Najwiecej magazynuje tłuszczu na brzuchu. Co prawda lekki zarys mięśnia jest ale nie wiem co dalej.No i właśnie co teraz lepiej robić? dalej jechać z masą czy przyrzeźbić sie troche i dopiero walić znowu mase?

Czekam na jakieś podpowiedzi w tej sprawie. Pozdrawiam

Dieta ogólnorozwojowa + trening + suple

Witam,
jakiś czas temu, zapytałem Was odnośnie suplementacji która pomogłaby zrzucić nadmiar tkanki tłuszczowej i uwydatnić wytrzymałość. Wybór pod silnymi argumentami padł na produkty Universal Nutrition: Super Cuts III oraz Energy Pak.

Moim głównym zamierzeniem w osiągnięciu ww. celu były biegi. Od tygodnia regularnie biegam długie dystanse, co drugi dzień rano (codzienne bieganie na dłuzszą metę nadwyręża serducho), a od poniedziałku 3-go lipca zamierzam zakupić karnet na siłownie.

I tutaj rozpoczynają się moje dylematy:

1) Czy zakupić do zestawu Super Cuts III i Energy Pak - Kreatynę albo HMB? Jeżeli tak, to jaką? (nie dysponuje jakimś potężnym zasobem gotówki),

2) Czy mógłbym prosić o namiary do tematów w którym opisana jest dieta ogólnorozwojowa? Mieszkam z rodzicami i rodzeństwem i problemem byłoby przyrządzanie dziennie dodatkowych posiłków, specjalnie dla mnie...

3) Trening na siłowni planuję przeprowadzać 4 lub 5 dni w tygodniu - i tutaj gdybym znów mógł prosić o plan treningowy który współgrał by z ww. dietą. Cel treningu: rzeźba.

Z góry dziękuje za pomoc, przepraszam za trywialność w swoich pytaniach i pozdrawiam

Ulozylem trening-prosze o szybka ocene

ulozylem sobie plan treningowy na kilka miesiecy.chcialbym zebyscie go ocenili

trening act 11-24 VIII
trening masowy 25VIII-14 XII
trening regeneracyjny 15XII-30 XII
trening silowy michaila z sfd 5I-30 II
trening masowy nie wiem jeszcze jak dlugo
po nim regenreracja i pozniej ewentualnie rzezba

trening act i silowy michaila wiecie jak wyglada a nad masowym pracuje

nie wiem jak go rozplanowac pomozcie-mam 2 warianty
P.klatka(14) triceps(9)
W.biceps(9) przedramie(6)
S
C.barki(12) kaptur(6)
P.plecy(14) lydki(
S.Uda(13) brzuch( ? )
lub
P.klatka(serie tak jak powyzej) triceps
W.plecy brzuch
S.
C.biceps przedramie
P.barki kaptur
S.uda lydki

Cwiczenia do treningu uloze niedlugo-jestem w trakcie pozniej wkleje to ocenicie
Co o tym sadzicie??? czy to co rozplanowialem sobie na kolejne miesiace mzoe byc biorac pod uwage doswiadczenie i wiek??cwicze 9 miesiecy i mam 17 lat

Masa, Rzeźba .... ?????

Witam,
mam 20 lat, 188 cm wzrostu, 87 kg wagi, nigdy nie ćwiczyłem na siłowni pare lat temu jako dzieciak zafascynowany programem Strong Man w telewizji TVN cwiczyłem w domu, podciągałem się na drążku, brzuszki itp ;].
Mam ogólnie pytani co byście poradzili w mojej sytuacji. A mianowicie zamierzam zapisać się na siłownię i nie wiem od czego zacząć. Trening i dieta to nie problem jest masa poradników co do treningu a w szkole uczyłem się przedewszytkim układania diet . Jednak mam problem z ukierunkowaniem się przy takim wzroście i stosunkowo normalnej wadze jestem troche zalany tłuszczem. Do tego tochodzi ginecomastia, nie mam powiększonych gruczołów, poziom prolaktyny też jest w normie, endokrynolog powiedział mi, że jeżeli mi to przeszkadza to można to usunąć operacyjnie a jeżeli nie to mam robić cwiczenia na tą partię mięśni. I tu jest moje pytanie co byście polecali czy mam spalać na początek ten tłuszcz czy nabierać masy i dopiero potem się rzeźbić. Mi jest wszystko jedno mój wygląd mi nie przeszkadza ale poprostu pomimo pracy i studiowania postanowilismy z kolegą zapisać się na siłownię. Prosił bym o poradę co dałoby większe efekty.
Pozdrawiam.

HST?? Rzeźba??

Wyciskanie sztangi na prostej ławce 5 serii po 10pow.
Rozpiętki leżąc na skośnej ławce 5 serii po 10pow.
Uginanie ramion ze sztngą 5 serii po 10pow.
Wyciskanie zza karku 4 serie po 10pow.
Uginanie nadarstków nachwyt 4 serie po 10pow.
Uginanie nadgarstków podchwyt 4 serie po 10 pow.
Spinanie brzucha 3 serie po 30pow.

1. Czy ten trening mozna zaliczyc do HST??
2. Co daje trening na rzeźbe?? Czy uwypukla i powiększa mięśnie czy tylko powoduje utrate części tkanki tłuszczowej??

JAKI TRENING 15lat.

iema mam 15lat z ćwiczeniem miałem już kontakt kiedyś. Ale pózniej trafiłem do szpitala,z którego wyszedłem po ponad tygodniu i zauważyłem że nie mam już tyle siły co kiedyś i że moje mięśnie nie są takie same Od jakiegoś miesiąca, ćwiczę sam w domu aby trochę nadgonić,niestety nie wiem jaki trening byłby dla mnie najlepszy:(rzeźba czy masa). Proszę aby ktoś z was mi doradził i może jakaś rozpiska i dietka by się dla mnie znalazła. Z góry dzięki

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 69kg

Wzrost : 180cm

Cel treningowy : Proszę o doradzenie

Staż treningowy na słowni : Około pół roku

Uprawiane inne sporty : Siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka+sztanga, Hantel 10kg, Expander

Dieta : brak

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Dieta :P masa czy rzeźba ?

Witam ;) Mam 17 lat . 2 miesiące temu zacząłem trening na siłowni. Gdy zaczynałem ważyłem 74 kg (185cm) . chciałem zacząć od razu trening na rzeźbę jednak instruktor siłowni powiedział , że dobrze by było żebym zaczął od treningu na masę, tak więc zrobiłem. Gdy przyszedłem pierwszy raz na siłke wyciskałem 60 kg a dziś 75 kg. Na dzień dzisiejszy ważę 78 kg (nic nie urosłem xD) . Nie stosowałem żadnej szczególnej diety po prostu dużo jadłem ;) (zero odżywek) . Nie wiem czy dalej kontynuować trening na masę czy już na rzeźbę . Dodam , że nie chce być strasznie szeroki chce po prostu poprawić swój wygląd , żeby mięśnie były bardziej widoczne . Ćwiczę zazwyczaj 3 razy w tygodniu (rzadko 4) . Mój plan treningowy przedstawia się następująco :

Poniedziałek
Biceps-Triceps
-Przed ramie

Środa:
Grzbiet-Barki

Piątek:
Klatka-nogi

Brzuch robię w każdy dzień treningowy .

Proszę o poradę jaki trening kontynuować i z jaką dietą .

z góry dzięki

plan treningowy - rzezba +hantle w domu

1. Płeć : facet
2. Wiek :16
3. Waga :ponad 71
4. Wzrost :ponad 183
5. Cel treningowy :
6. Staż treningowy na siłowni : niecale 2 miesiace
7. Uprawiane inne sporty : w-f w szkole :):):)
8. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :2 razy w tygodniu silowania + 2 razy w tygodniu cwiczenia z hantlami(=prowizoryczna lawka do lezenia:)) w domu + a6w kazdego dnia
9. Dieta :brak
10. Przeciwwskazania medyczne :brak
11. Zażywane suplementy :brak

Witam .
Czy moglby ktos polecic /ulozyc trening dla mnie . Jest tu chyba dosc dziwna sytuacja bo na silce jestem 2 razy w tygodniu , wiem ze to nie wystraczy dlatego macham jeszcze hatlami 2 w domu i cidzeinnie robie a6w .

redukcja wagi i rzezba

Witam
Teraz w wakacje będę miał dużo czasu żeby utrzymać dietę, robić porządny trening i chciałbym zrzucić trochę kilogramów żeby pokazała się choć zarysa kratki na brzuchu. Waze aktualnie 80,3 kg i mam troche tluszczu. Nie wiedzialem gdzie ten topic zalozyc, wiec zalozylem tu. Moderatorow prosze o ewentualne przeniesienie jesli nie bedzie to ten dzial, poniewaz wystepuje tu wszystko po trochu.

Przejde do sedna. Jesli beda potrzebne zdjecia to moge je zrobic. Zaden problem. Bede stosowal diete wysokobialkowa czyli od 2 do 2,5g na kazdy kg oraz zmniejszone spozycie wegli do 3g na kg oraz tluszcze od 0,5 do 1g na kazdy kg. Jesli chodzi o trening to bede stosowal na rzezbe chyba, ze macie lepszy pomysl. W zalaczniku moj przykladowy trening zeby nie zasmiecac tu miejsca. Co do suplementacji to jaka odzywke bialkowa oraz reduktory tluszczu polecacie. Prosze o same konkrety. Cala diete oraz suplementacje mam zamiar stosowac dopoki nie zobacze oczekiwanych rezultatow. Pytanie ile trzeba czekac na jakies rezultaty Mam wage elektroniczna z pomiarem tluszczu i wynika z niej, ze mam 17% tluszczu. Hmm, prosze Was o rady.

Rzeźba-przy pomocy czego? Prosze o rady.

Zakończyłem właśnie cykl masowy na cell-pumpie, waga poszła o 4 kg, i odłozyło się trochę tłuszczu.
Od poniedziałku zaczynam trening na rzeźbę z duzą iloscią powtórzeń, zmieniam dietę i oczywiście zaczynam biegać.
Pozostaje jeszcze dylemat jakie suple zakupić, redukcje planuję na 8-9 tyg.
Będę oczywiście brał multiwitaminę, omega 3, lecytynę co jeszcze do tego dołozyć? Czy lepiej zainwestowac w jakiś lepszy spalacz np. tight czy walnąć tse. Jak to wszystko brać?
Proszę o sugestie.

Problem z rzeźbą brzucha

cześć wszystkim czytającym mój problem :lol: Mam pytanie i oczekuje że ktoś mi może na nie odpowie? :shock: Jestem średniozaawansowanym kulturystą, moim zasadniczym problemem jest zrzucenie tkanki tłuszczowej z brzucha, zarzywam HMB,L-Karnitynę, FAT BURNER, a do tego długotrwały trening i w dalszym ciągu nie widzę pozytywnych zmian w utracie tkanki z brzucha. Może ktoś z was znalazł na to sposób i może mi coś doradzić?? :wink:

sila i rzezba

1)Wiek-18 (od miesiąca:D)
2)Wzrost-178cm
3)Waga-70kg
4)Stopień zatłuszczenia-maly
5)Cel suplementacji: rzeźba, siła,
7)Staż treningowy- jeden miesiac
8)Czy już brałeś jakieś suplementy/odzywki? NIE
9)Czy przestrzegasz diety? NIE
10)Ile pieniedzy mozesz przeznaczyc na suplementy badz odzywki - i na jaki czas maja one starczyc ? - ok 50zl/miesiac

Cwicze od miesiaca w domu.(mam laweczke itp) Zalezy mi na sile i rzezbie. Mam trening na wszystkie partie miesni 12 cwiczen x 12 potworzen i dwa takie cykle

Nie posiadam jeszcze diety, ale jesli bedzie konieczna to zrobię takową.

Co najlepiej brać jesli zalezy mi na sile i rzeźbie?

rzezba klata

siema. mam taka sytuacje. za 2 tyg koncze cykl z deka i chcialbym sie troche wyrzezbic przed wakacjami . mam zamira od maja wziac fat burnera diete tylko mam problem z trenignem. otoz nie chcialbym stracic z bani duzo i wogole z brzucha to praktycznie samo spada przy fat burnerze do tego jeszcze robie abs i bede robil ale najbardziej zalezy mi na odluszczeniu klaty bo dol mam tlusty robie dolny skos ostro ale nic . po dece zrobilem mase na klacie ale dol caly czas w tluszczu. nie wiem czy walic trening na rzezbe czy dalej na mase i dodac aeroby do tego a na klatke robic na przyklad codziennie pompki zeby sily nie stracic a sie wyrzezbic bo przy tym chyba sie rzezbi i wytrzymalosc robi. co wy na to ?? jakies propozycje??

Trening na rzeźbe???

Witam!
Trenuje już na siłowni 7 miesięcy, ćwicze systematycznie. NIe mam aktualnego planu treningowego bo był on niezbyt interesujący! Moim celem treningu jest rzeźba... Ćwicze u kumpla w piwnicy i nie ma on jakiegos luksusowego sprzetu- przeciętny: ławeczki., wyciąg,itd. Do dyspozycji mam 7 dni w tygodniu ok. godz. 16 na ćwiczenia! Zawżywam HMB w połączeniu z L-Carnityną! Proszę was o ułożenie mi planu treningowego aby dawał on efekty!

Rzeźba??

Elo mam sprawe moglibyści mi opisać dobry trening na rzeźbe ?? Ile razy ćwiczyć w tygodniu, jakie obciążenia dać i ile powturzeń ??Byłbym bardzo wdzięczny a i jeszcze cos tylko nie piszcie ze jestem za chudy bo te dane w profilu sa nieaktualne Bardzo chciałbym zrobić dobrą rzeźbe do wakacji. Jeszcze chciał bym uwzglednić że teraz bede brał jeszcze Mass xxl 2 kg i kreatyne przez miecha więc moze sie przyda Z góry thx za odpowiedz Pozdro

Trening dla początkującego

Witam

Mam zamiar zacząć ćwiczyć w domowych warunkach. Na razie nie mam ochoty iść na siłownie. Nie wiem dokładnie jaki trening ułożyć. To co chciałbym uzyskać to siła + rzeźba. Jak myślicie, zacząć brać HMB w moim wieku

Zapraszam również do drugiego mojego tematu http://forum.suplementy.p...cie-vt22198.htm

W domu do dyspozycji mam :

- Ławeczke
- Gryf łamany 120cm
- Gryf prosty 30cm
- Obciążenie 30kg [trochę mało, mam zamiar dokupić]
- Bardzo dużo chęci i mocną motywację

Planuję dokupić :

- Rowerek stacjonarny, drugi gryf krótki, i gryf prosty [długi], dokupić obciązenie i może zrobię jakiś wyciąg

Pozdrawiam, diablo33.

JAKI TRENING?

Wiatam. Mam 17 lat i chcialbym aby ktos kumaty rozpisal mi trening i jakie cwiczenia mam wykonywac. Przez 2 miesiace cwiczylem ogolnorozwojowo. Posiadam ławke (prosta i ukosna, rozpietki, modlitewnik i na nogi) sztange z nakladami i hantle (7kg.) nie mam zadnych specjalnych wymagan zalezy mi na wszystkim masa rzezba i sila. Moge cwiczyc we wtorki czwartki i soboty.

kto mi rozpisze trening na mase?

Witam!
interesuje mnie trening na mase.... kazda partie miesni..mam do dyspozycji 6 dni w tygodniu.. bez niedzieli.. i chciabym klate i bica robic 2 razyw tygodni... mozna to tak na mase czy to juz bardziej rzeźba bedzie? mam hantle .. sztange.. drązek... i jak byscie mogli napisać ile serii i ile powtorzen.... niech sie weźmie za to jedna pozadna osoba... i rozpisze calosc zebym nie musiał sklejc od kazdego p trochu.. z gory dzieki

DOBRY MAM TRENING NA RZEŹBĘ

RZEŹBA:

Poniedziałek:

Klata:
-płaska 5x15 powtórzeń
-skos 5x15 powtórzeń
-rozpiętki płaska 4x15 powtórzeń

Triceps:
-zginanie rąk na wyciągu górnym nachwytem 5x15
-francuskie wyciskanie sztangi do czoła 5x15

Brzuch:
-brzuszki

Środa:

Plecy:
-ściąganie drążka wyciągu górnego w uchwycie szerokim nachwytem za głowę 5x15
-ściąganie drążka wyciągu górnego w uchwycie szerokim nachwytem do klatki piersiowej 5x15
-ściąganie drążka wyciągu dolnego siedząc do brzucha nachwytem 5x15

Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 5x15 powtórzeń
-młotki 5x15 powtórzeń (jedna ręka)

Brzuch:
-brzuszki

Piątek lub Sobota:

Barki:
-wyciskanie na atlasie na barki 4x15
-unoszenie chantelek bokiem do góry 4x15
-unoszenie sztangi wąskim nachwytem do brody 4x15

Kapturty:
-podnoszenie ramion z chantelkami 4x15

Przedramię:
-ręce (łokcie) na ławeczce uginanie nadgarstków podchwytem sztanga 4x15
-ręce z tyłu stojąc uginanie nadgarstków nachwytem sztanga 4x15

Nogi:
-przysiady 3x15
-Prostowanie nóg na maszynie 6x15
-wspięcia na palce z podwyższeniem 3x15

Brzuch:
-brzuszki

Trening na poprawienie gęstości mięśni

Witam
Prosze o rozpiskę w/w treningu. Proszę podać ilość seri, co ćwiczyć progresją, regresją etc.

I jeszcze pytanie:
1.Co się dzieję kiedy ćwiczę już przeszło 4 miesiąc tym samym treningiem na masę? Już nie rosnę? Czy mówiąc o zmianie treningu z masówki 1, na masówkę 2 mamy na myśli zmianę ćwiczeń na daną partię mięśni, czy kolejnosci treningów parti mieśniowych w tygodniu? Czy poprostu chodzi o to aby inne partię łączyć ze sobą?

2.Skorygować trening na masówkę 2? Czy lepiej robić kolejno : masa, rzeźba + regeneracja?<bo to chyba b. ważne,choć chciałbym przybierać na masie... ale też mieć dobrą rzeźbę:)

Prosze o odpowiedź

POZDRAWIAM

*******************
Ćwiczę teraz treningiem :
PON klata, triceps
WT plecy, biceps
ŚR wolne
CZW barki, kapturki
PT nogi, brzuch, przedramię
SOB singiel bicepsa
NDZ wolne

Czy nic się negatywnego nie stanie jeśli zmieniłbym ten trening w takiej kolejności :
wszystko na odwrót, tzn.

PON wolne
WT singiel bicepsa
ŚR nogi, brzuch, przedramię
CZW barki kapturki
PT wolne
SOB plecy, biceps
NDZ klata, triceps

hm?

Trening na siłe dla osoby trenujacej capoeire

Jaki trening na silowni polecacie dla osoby cwiczacej capoeire? Waze 80kg i mysle czy nie robic treningu na sile czy lepiej na rzezbe...Chce zwiekszyc szybkosc, dynamike i wytrzymalosc. Treningi capoeiry 2x w tygodniu i silownia 3x w tygodniu, dodatkowo biegam.
Jaki trening radziciie sila czy rzezba i najlepiej podajcie przykladowe treningi bo chce zobaczyc ilosc powtorzen w serii i ogolna liczbe serii. Pozdrawiam

trening do oceny - rzezba

*** TRENING PODCZAS TESTU *** :

Wtorek - klatka + biceps :
1. wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6
2. wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/6
3. rozpiętki na skosie 3x10-12
4. Brama 3x10-12

1. uginanie ramion ze sztanga łamana stojąc podchwytem 12/10/8
2. uginanie ramion ze sztangielkami na przemian chwytem młotkowym stojąc 3x10
3. uginanie ramion ze sztangielką w opadzie 3x10-12

+ brzuch (jakieś dwa ćwiczenia) + przedramię 2 ćw. (najprawdopodobniej nachwytem i podchwytem w serii łączonej)

Czwartek - plecy + triceps :
1. Sciaganie drazka wyciagu do klatki 3xMAX
2. wiosłowanie sztangą + wiosłowanie sztangielką superserie 12/10/8/8 + 4x10
3. Poziome podciaganie drazka wyciagu do brzucha
4. martwy ciąg 12/10/8/8

1. Francuskie wyciskanie sztangi lamanej 12/10/8
2. prostowanie rak na wyciagu tylem 3x10
3. pompki na poręczach 3xMAX (do 15 powt.)

Sobota - nogi + barki
1. Przysiady 15/12/10/8/8
2. Prostowanie na maszynie siedzac 3x10-12
3. Uginanie na maszynie lezac 3x10-12
4. Martwy ciąg na prostych nogach 4x10

1. Wspięcia na palce ze sztangą 3x30
2. Wspięcia na siedzaco 3x30 na jedną nogę

1. Unoszenie sztangielek bokiem 4x10-12
2. Wyciskanie sztangielek siedzac 12/10/8/8
3. Tył barków sztangielki w opadzie 4x10-12

+ brzuch (2 ćw.)

Aeroby planuję 3x w tygodniu po treningach siłowych 40-50 minut. Do tego albo bieganie 2 razy w tyg albo trening shidokanu (poniedzialek i piatek).

bardzo prosze zeby mi ktos rozpisal trening

1. Trenuje okolo2 tygodni i cwicze systematycznie
2. Celem moich treningow jest siła i rzeźba
3. Mam do dyspozycji: sztangi, hantle, ławeczki. Ćwicze we wtorki, czwartki, piatki, soboty
4. Nie stosuje diety
5. Mam 16 lat

Powyzej napisalem wszystko co trzeba(jesli jeszcze cos potrzeba to dopisze) i prosilbym zeby ktos rozpisal mi trening.

pozdrawiam

rozpiska masa/rzezba

Witam wszsytkich otoz mam problem taki maly, a raczej chcialbym was prosic o rade ;]
Otoz tera znow po kilku miechach chodze na silke, wczesniej nawet kilka miechow (5)regularnych cwiczen mialem, ale pozniej 2 miesieczna przera, kupa nerwow i kilka kg mniej ;/

I tutaj mam pytanko, jako, ze waze 67 kg przy wzroscie 177 i jestem raczej teraz baaardzo szczuply ;/ to jaki trening powineinem wybrac (chodzi mi glownie o rzezbe, ale przez ta przerwe i nerwowke nie mam co tracic z masy).
a) mam cwiczyc na mase i pozniej robic rzezbe ? (jesli tak to czy np. ten trening bedzie odpowiedni http://forum.suplementy.pl/viewtopic.php?t=7907
b) czy lepiej od razu cwiczyc tak zeby ksztaltowac rzezbe podczas treningow ? Jesli tak to moglby ktos mi rozpisac taka przykladowa rozpiske ( a i jaki % max podnoszenia mam dac na kazda serie ciezarow... )

Bede wdzieczny za podpowiedz.... a FAQ przegladalem juz wiele razy itp. wiec sie mniej wiecej orientuje jaka mam miec diete, do teog czy warto brac HMB + krete lub gainer +HMB ? ? Wiem wiem powiecie, ze musze miec staz zeby brac krete, aby osiagnac lepsze wyniki itp. Pomozcie

Rzezba

Siema. Za pare dni koncze trening na mase, ogolnie dzisiaj moglbym juz skonczyc bo jestem zadowolony ze swojej masy ale przez pozostale 9 dni moze jeszcze cos wpadnie :P Otoz potrzebuje charakterystyki planu na rzezbe i przykladowego planu na rzezbe. Mam 3 dni w tygodniu na silownie z osprzetem lawka skosna/plaska, sztanga prosta, sztangielki i drazek. Czy w ogole jest mozliwe robienie rzezby tylko 3 dni w tygodniu? Bo z tego co slyszalem to rzebe robi sie nawet 6 dni w tygodniu. Z gory dzieki ;)

Rzezba

Ostatnio ogladalam program z Andrzejem Maszewskim w ktorym pokazywal poszczegolne cwiczenia.

Niektore cwiczenia byly dla niego typowo masowe dla miesnia niektore typowo rzezbiace.
I nie chodzilo tu defakto o ilosc powtorzen. Poprastu niektore cwiczenia nawet w wiekszej ilosci powtorzen sa dla niego typowo cwiczeniami masowymi.
A wiec jakie to sa cwiczenia typowo masowe?
a jakie typowo rzezbiace?
Moze ktos o tym napisac? Chcialam bym sobie z tego ulozyc trening.
Metody

Jedni polecaja trenig obwodowy(bardzo krotkie przerwy 1 min) male obciazenie po 10-12 niektorzy dochodza nawet do 20 powtorzen.
Male obciazenie aktywuje wieksza ilosc grup miesniowych.

Inni polecaja trening malymi obciazeniami zwiekszajac z seriami ociazenie aby z ostatnia seria poczuc ostre pieczenie miesnia. Rowniez krotkie przerwy miedzy seriami.

Areoby:
nadczo uszczuplone sa zasoby weglowodanow- wielu twierdzi ze to swietna pora aby wykonac trening arobowy.
Przeciwnicy uwazaja ze trening bez sniadania to trening palacy w duzej mieze ciezko wypracowana tkanke miesniowa.
A inni twierdza z lekkim sniadaniem to za bardzo nie wplynie na ogolny efekt gdyz i tak liczy sie bilans dobowy.

kto moglby ulozyc trening ?

Problem jesy w tym ze dysponuje domowa silownia ...

skladajaca sie z laweczki dwoch sztang , hantli ,skakanka tak wyglada mnijwiecej
<http://www.imageshock.eu/?img=4327119~lawka.jpg

i chcialbym prosic zeby ktos mogl ulozyc z tego cos konkretnego dla mnie tak 3x w tyg ? chce tylko powiedziec ze zamierzam tez dozucac do tego interwaly bo spodobalo mi sie to bieganie z zegarkiem ..
i chodzi o trening na rzezbe .. mnijewiecej i barzdej chcialbym sie skupic na gorze .. o nogi mam bardzej rozbudowane od dolu , wiec tylko utzrymac bym to chcial a popracowac nad rzezba gory .. jesli ktos by mogl cos z tego sklecic ?? bylbym bardzo wdzieczny .. bo ja nie mam kompletnei co cwiczyc i jak ... i zeby to mialo sens
z gory dziekuje

Rzezba - suplementacja

Czesc wszystkim.
Chcialem prosic Was o pomoc odnosnie suplementacji.
Zalezy mi na dokladnym doborze i dobrych efektach, dlatego podam kilka informacji o sobie:

Cwicze 1,5 roku
Redukowac sie zaczalem od 7 marca 2005
Zanim zaczalem to robic wazylem 97kg i mierzylem 185cm
Juz 2 dni stosuje diete gdzie stosunek przyjmowanych skaldnikow jest nastepujaca (suma)

weglowodany 2 - 3g /1kg masy ciala
bialko 3g /1kg masy ciala
tluszcze 1g /1kg masy ciala

Moja dieta:

1. 6 lyzek platkow owsianych + szklanka mleka + pol lyzeczki cokru +
250g twarogu hudego + herbata gorzka + 2 lyzki oleju na zimno tlocz.
+ 1 kapsolka multiwitaminy

2. 7 bialek jaj + 2 kromki razowca ze slonecznikiem + maselko + 2 lyzki
oleju na zimno tloczonego

3. 3 bialka jaj + 2 kromki razowca ze slonecznikiem + maselko + serek
wiejski

4. (60 min przed treningiem) 200g warzyw + 300g piersi z kurczaka +
surowka + 2 lyzki oleju na zimno tloczonego
TRENING
5. (60 min po treningu) 200g warzyw + 200g piersi z kurczaka + surowka
+ paczka ryzu brazowego - do smaku ketchup i musztarda

6. (22:30) 50g odrzywki bialkowej (40g bialka) + 2 lyzki oleju na zimno

Dziennie pije 4 litry wody
Staram sie spac 7 - 9 godzin
Trening mam: pon wt sr pt sob

Teraz troche o stosowanych odrzywkach:

1. Super WHEY Gainer 4000 (Olimp

rzezba ->suplementacja->dieta

zbliza sie lato wiec trzeba o siebie zadbac. skonczylem wlasnie jedna puszke noza .mialem ciagnac dwie puszki ale stwierdzilem ze to jest bez sensu., po jednej puszcze zanotowal poprawe definicji zylka na bicku sie pokazala, ale wymiar zostal ten sam,no i wzrost sily zanotowalem i wytrzymalosci, a na sile mi tak bardzo nie zalezy jak na wymiarze.Zostala mi jedna puszka starego noza i mam jedna puszke nowego noza, zostawiam je na cykl po redukcji, zalozenie to z rzucic brzuch czyli z 5kilo moze wiecej. Ogolnie wpasie mam tak kolo 92 cm chcialbym zjechac do 80 cm. waga okolo 92 kg. Cwicze ponad 2 latka. Redukcja bedzie trwala dopoki 80 cm nie bedzie w pasie, zakladam ze z 2 miechy, zakupilem steper do domu bo biegac mi sie nie chce:P aeroby bede robil rano naczcco i po treningu. Trening zastosuje smoka na rzezbe http://www.cyber-sport.us/viewtopic.php?t=27656 . zalezy mi zeby jak najmniej mieska stracic zakupilem jush bcaa , taurynke co jeszcze proponujecie zastnawiam sie na l-glutamina bo najkorzystaniej cenowo wychodzi tak mi sie wydaje, nie wiem co do jakosci, i mam tez wiadro WHEY protein. Redukcje zaczynam od poniedzialku wraz z tygodniowa przerwa na silowni bo od roku nie robilem zadnej moze sie przyda , bo wydaje mi sie ze wlasnie dlatego nie poszedl mi wymiar po nozie. Dieta od poniedzialku bedzie tluszczowa bo teraz robie tydzien roztretnowania o polowe mniejszymi ciezarami. Mam prosbe o doradzenie mi co jeszcze moge dorzucic do sumplementacji aby nie stracic mieska i o pomoc w dietce CKD jak ktos ma jakas "tania" bo jedzenie jest drozsze niz odzywki:( z gory dziekuje i pozdrawiam

Cel: rzeźba

Witam,

Chce zrobić cyklik z użyciem

Cell Pump Natural (BIOGENIX)
CrEster (BIOGENIX)
Thermal Blast Extreme
+ takie dodatki jak wpc80, zma, witaminki, omega 3.

Jak najlepiej przyjmować supelki ? Mógłby ktoś rozpisać ?
Trening 3 lub 4 razy w tygodniu, najczęściej jednak w południe lub jeszcze z rana, przy diecie low-carb zaporzyczoną od Lewara.
Sam trening jest już przygotowany/skopiowany z pewnego serwisu, chodzi oczywiście o poprawienie definicji mięśnia. Jestem w 4 tyg jego stosowania, przez kolejnych 8 chce, jeszcze bardziej wydusić z siebie wszystko co można

Głównie chodzi mi o poprawieniu rzeźby i siły, w dalszej kolejności masy .
Czy uda się na wszystko na low-carb'ie, czy może zmieniać diete?

co robić ? masa czy rzeźba fotki!

Witam !

Ćwiczę prawie 19 miesięcy, lecz przez rok to był zupełny hard core, bez diety i sensownego treningu co nie dało mi efektu. Odkąd dołączyłem do waszego forum to regularnie go czytam, zbieram informacje i dzięki temu mam odpowiednią dietę, trening. Mój problem polega na tym że byłem wcześniej mocno zalany tłuszczem, ale gdy przez te 12 miesięcy prowadziłem swój bezmyślny trening tu udało mi się spalić znacząco tłuszcz, ale nie do końca.
Najwięcej zalega go na dolnych partiach brzucha, mniej na klacie i ramionach
Mam za sobą A6W do 27 dnia, HST, ABS II w trakcie. Mam dylemat czy robić rzeźbę aby zrzucić fat i później jechać na masę tak żeby był lepszy zarys mięśni (żeby mięśnie nie były przysłonięte tkanką tłuszczową) ? Czy jechać cały czas na masę i w kwietniu zrobić konkretną wycinkę?

Ogólne założenia treningu redukcyjnego (rzeźba)

Bardzo uogólnione zasady treningu na rzeźbę. Nie jest to jakieś opracowanie w stylu tyle i tyle białka na kg masy. Z braku czasu wrzucam podstawowe tylko zasady:

    Duża liczba treningów w ciągu tygodnia - nawet do sześciu.
    Treningi krótkie ale bardzo intensywne.
    Dużo serii w ćwiczeniach - większe grupy mięśniowe 12-10 serii mniejsze 10 - 8.
    Krótkie przerwy między seriami 30 - 60 sekund.
    Grupy mięśniowe można ćwiczyć 2 razy na tydzień.
    Można stosować serie łączone, gigaserie itp (chyba każdy wie ocb).
    Po treningu 30 - 5 minut aerobów

Trening na rzeźbę jest bardzo wyczerpujący i nie można na nim 'jechać' przez długi okres. Maksimum to 6-8 tygodni.

Pozdrawiam

Trening Pod Sw siła wytrzymałosc i w niewielkim stopniu masa

Witam zajmuje sie sportami walki . Pragne poprawic swoja motoryke i nieznacznie zwiekszyc mase i popracowac nad rzezba . Typowym treningiem siłowym

Dostępne Przyrządy:

Ławeczka pozioma
Hantle 2 razy 6kg 1 hantla na dokladane ciezarki
Modlitewnik
sztanga wygięta
Atlas : poręcze
Linki zawieszone nad głowa z szerokim i waskim uchwytem
ramiona do wypychania w siedzeniu
linka ptrzy podłodze ( na biceps)
ŁAweczka skos na brzuchy.

Za nie sprecyzowane nazwy przepraszam. Proszę o fachową rade.

wiek 20+
wzrost ponizej 180
waga okolo 70kg

Trening masa/rzeźba.

Witam,
no więc mam taki problem i chciałbym się was poradzić. Miałem taki plan : do połowy kwietnia masa i później 2 miesiące rzeźba, ale nie wiem czy jest sens rzeźbić, bo ważę tylko 77kg przy wzroście 188cm i widać że brakuje mi masy więc zastanawiam się czy nie odpuścić sobie rzeźbienia i nie zrobić tak : do końca marca masa bez żadnych supli , później 2 tygodnie regeneracji i cykl na jakiejś kreatynie na masę z porządną dietą (którą cały czas trzymam). Nie wiem które z tych 2 rozwiązań jest lepsze.
pozdro

Cleno+karnityna+HMB walka z oponka + rzezba

Witam...mam 20 lat od jakiegos roku chodze na silownie jednak nie regularnie, brak diety do tego wekendowy alkoholizm i efektow prawie zero. Mam 177cm i waze lekko ponad 80kg. Oponka towarzyszy mi od kiedy pamietam...jednak z moimi tendacjami do tycia zwyklymi brzuszkami, bez diety zero szans na pozbycie sie jej.

Postanowilem wziasc na powaznie i regularnie zaczac cwiczyc, dieta plus suplementacja.

Zamowilem sobie Clenoburexina + L-karnityne complex oraz HMB revolution. Stosuje calosc od jakiegos tygodnia. <co do efektow musze powiedziec ze mam mniejszy apetyt nieco, oponka zmienila nieco bieznik na letni... i ogolnie chce sie cwiczyc >

Moj trening:
3 razy w tygodniu silownia...trening ogolno rozwojowy...choc chce od nastepnego tygodnia cwiczyc partiami...miedzy cwiczeniami brzuszki na skosnej

4-5 w tygodniu biegi...<narazie 25-35min>
od czasu do czasu macham hantlami w domu jakies pompki, brzuszki...

Pytania jakie mam raczej dotycza diety. Jaka diete mam stosowac, czego unikac...jakie przykladowe glowne dania moglbym sobie robic...kupuje sobie piers z kurczaka podpiekam na malej ilosci tluszczu na obiad, paluszki rybne...wszystko zazwyczaj z ryzem..zrezygnowalem calkowicie z chleba...skupiam sie bardziej na slatkach, serkach wiejskich, warzywa ....i chodze z butelka wody niegazowanej ...zero slodyczy, oraz alkoholu <;[>

Prosze o jakies sugestie dot diety i treningu i suplementow ktore stosuje...czy cos dodac czy zmienic...

z gory dziekuje

pozdrawiam koyot

Rzeźba

Za około 3 tygodnie mam zamiar rozpocząć trening na rzeźbę, o trening i dietę się nie martwię gdyż pomoże mi w tym instruktor z siłowni.
Moje pytanie dotyczy małej pomocy w uzyskaniu tego efektu, chcę zastosować clenburexin i hmb jako zabezpieczenie, a zarazem pomoc w utrzymaniu obecnego poziomu siły i może małego skoku czystej masy mięśniowej. Czy to dobre połączenie? Może zamiast HMB REV zastosować BCAA? Dodam, że za tydzień skończę brać Hard Mass, a HMB REV biorę już od miesiąca.
Czekam na sugestie:)

Tabela wartości odżywczych w xls


niejaki(a): Filip KK zeznał(a) co następuje:
Cytat:

| Chciałem się bardziej wgłębić w temat diety

Starasz sie przeskoczyc prog, ktory jest nie do przekroczenia. TO jest
dla Ciebie zupelnie niepotrzebne.



Ale interesujące i wciąga...

Cytat:| żeby ustalić coś odpowiedniego
| dla siebie, przede wszystkim w celu poprawy sprawności fizycznej jak
| również psychicznej i wydolności podczas przerzucania żelaza :)

To wszystko jest ze soba powiazane :)



Otóż to :)

Cytat:| ale im więcej o tym
| czytam tym bardziej zagmatwanym i niemożliwym do pojęcia dla mnie
| się to zdaje (naprawdę łeb mi już pęka), dlatego wrócę tutaj z
| konkretnymi pytaniami jak 'trochę' się podszkolę w tym temacie.

Przede wszystkim (to co zawsze powtarzam), wyznacz sobie cel.
Nastepnie go realizuj dzieki treningom.



Właśnie, tak zacząłem. Cel- poprawa kondycji i sprawności fizycznej,
zrzucenie nadmiaru tłuszczu (niewiele), przyrost masy mięśniowej, rzeźba.
Zacząłem realizować. Regularne treningi + aerob. + sauna, bez diety (zresztą
z braku czasu prawie nie jadłem). Po ok trzech tyg. treningów z 80 kg
zrobiłem 71 i tak się trzyma (wzrost 175, 24l). Niedawno pomyślałem o
diecie, wcześniej nie zdawałem sobie sprawy że ma tak ogromne, właściwie
kluczowe znaczenie. Zacząłem od przykładowego gotowca:
http://www.fbb.pl/index.php?showtopic=7475&hl=dieta
..i po kilku dniach czytania artykułów o diecie wszystko mi się pogmatwało,
same sprzeczności.. jeden produkt ma idealne wartości odżywcze b/t/w ale z
kolei jakiś jego składnik nie idzie w parze ze składnikiem innego produktu i
wywołuje więcej szkody niż pozytku, albo np. ma zbyt wysoki IG albo.. [tu
mnóstwo innych niejasności]

Cytat:Ale pamietaj, ze bez diety
zaden trening nie przyniesie oczekiwanych rezultatow.



Zapomniałeś dodać 'właściwej' - i to jest mój problem :)

Myślę że poprostu poproszę na forum o skomponowanie jakiejś diety albo
skorzystam z jakiejś gotowej ale dobrze ocenionej. Wiem że odpiszesz mi że
nie ma gotowców, że dietę trzeba dostosować do własnego organizmu ale żebym
potrafił ułożyć sobie dietę od zera musiałbym właśnie wgłębić się w tajniki
tego tematu. Na razie więc skorzystam z gotowca i będę go sukcesywnie
dostosowywał do własnych potrzeb.

Carbo po treningu a redukcja tłuszczu

Cytat: na zgubieniu malego tluszczyku z brzuszka Gubienie tluszczu to jest wlasnie rzezba.
btw. Jak ja sobie po masie wrzucam trening na rzezbe, to z dnia na dzien nikne w oczach. Dlatego nigdy nie moge do konca sie wyrzezbic bo wracam do robienia masy.

Rodzaje treningów (nie SW)

Trening na mase mnie nie interesuje. To ile robić tych serii po 1-3 powtórzenia. Wole być silny i ładny (rzeźba) a nie mieć takie obżydliwe mięśnie. P.S. Jak osiągnąć twardość mięśni?

Rzeźba na wakacje

czesc!

Chcialem was poprosic o pomoc w ulozeniu programu treningu wytrzymalosciowego, no a przede wszystkim treningu na rzezbe. Moja wiedza na temat siłowni jest dosyc skromna ale wydaje mi sie ze dzieki treningowi wytrzymalosciowemu najlepiej odznaczaja sie nasze miesnie.

Moje dane:
18lat, 175 cm wzrostu, 75 kg wagi, budowa ciala krepa, zbita (potocznie mały byczek ) Od 6 lat zajmowalem sie treningiem sztuk walki (taekwon-do itf), a przez okolo ostatnie 2 lata silownia (najpierw trening ogolnorozwojowy, rozwoj glownych miesni) a potem trening dla osob uprawiajacych sporty walki (bardziej wskazanie na silowy, rozwijajacy miesnie klatki, naramienne, przedramion, brzuch, uda, lopatek)

Na wyposarzeniu mojej silowni jest: lustro, sztanga, obciazniki 3 x 3kg, 2x 1 kg,1 x 10kg, 2x17kg, 2x 24kg, sam gryf 15kg. Hantle 2x7kg,2x11 kg, 2x 13kg, 1x9kg,1x2kg Wyciag, na ktory moge zarzucic podane wczesniej obciazniki. Worek (160cm wzrost,60kg wagi)

Przez ostatni rok przyzwyczajalem sie do ciezkich treningow, bywaly okresy ze przez 3-4 tygodnie cwiczylem 6 dni w tygodniu, po 2-3 razy dziennie (rano 30 minut: 2km bieg+15 minut na worku), po poludniu 1h-1,5h trening TKD, wieczorem 1,5h siłownia lub trening na worku. Do tego dochodzilo pochlanianie talerzy z ryzem, makaronem, itp, generalnie miesnie szczeki pracowaly prawie bez przerwy

Ogolnie jakies zarysy miesni tam u mnie sa, ze swojej siły zadowolony tez jestem, ale szczerze mowiac juz zmeczony jestem... nie chce sie wypalic, a idzie lato i zawsze to fajniej wrzucic na luz i pochwalic sie lepszym zarysem miesni. Z gory dziekuje za pomoc.

pzdr CarpeDiem

PS jezeli chodzi o czas to moge cwiczyc za rowno rano jak i wieczorem, mam nieograniczony dostep do silowni.

Czy siłownia poważnie przeszkadza w treningu SW?

bo to przeszkadza uniemożliwiając trenowanie: zwalnia przedewszystkim ruchy i zaburza ich koordynację. A to dlatego ze ćwicząc na siłowni poruszasz kończynami w sposób nienaturalny co nijak nie wiąże się z ruchami wykonywanymi podczas walki , same grupy miesniowe, które sobie radośnie wyodrębniacie w poszczególnych ćwiczeniach w rzeczywistości nie pracują w izolacji jak na siłce, tylką musza współgrać ze sobą w ściśle określony sposób. I dlatego własnie siłownia nie tylko nic nie daje ale wprost przeszkadza.Najlepiej ćwiczyc mięśnie na małych obciążeniach, na szybkośc , wtedy wypracowują się tak jak powinny, robi się ładna rzeźba i człowiek nie wygląda potem jak przepakowana poczwara a do tego sprawnie się rusza, jest lepiej skoordynowany i przez to szybszy.
to napisales na pierwszej stronie.
zmieniles teraz zdanie o 180 stopni.

a w tym poscie same bzdury.
poczytaj porzadne fora kulrutystyczne/zawodnicze. wiekszosc zawodnikow robi cwiczenia zlozone: martwy ciag, przysiad, wyciskanie stojac, wyciskanie na laweczce, podrzut, rwanie. to sa cwiczenia, ktore angazuja wiele grup miesniowych na raz, nie ilozuja. rozwijaja miesnie, ktore pracuja i jednoczesnie te, ktore stabilizuja (nic tak nie dziala na miesnie brzucha jak przysiad i martwy ciag). pomagaja rozijac sile maksymalna, eksplozywna, szybkosc (probowales kiedys martwy ciag 50% obciazenia, jak najwiecej w ciagu jednej minuty?) i wytrzymalosc miesniowa. zmacniaja sie miesnie, stawy i kosci. wyrabia sie centralny uklad nerwowy (tak. dokladnie. to dlatego poczatkujacy podwajaja swoje poczatkowe wyniki w trzy - cztery miesiace).
oczywiscie, trening musi byc z glowa. ale kazdy trening musi byc z glowa, bo tymi twoimi malymi obciazeniami na szybkosc to sie mozna podetrzec. pompki i brzuszki i drazek to co, naturalne ruch, ktore wystepuje w walce? to o sylwetce. nastepny. to MIT. zeby wygladac jak przepakowana poczwara potrzeba lat ciezkich cwiczen.

Rzeźba i wszystko co z tym związane ...

Tak wiec mam kilka pytań odnośnie treningu na rzeźbe i wszystkiego co sie z tym łączy . Bede bardzo wdzieczny jeżeli w temacie wypowiedzą się osoby które naprawde wiedzą o czym piszą.

Ostatnimi czasy obserwuje u siebie duże skoki wagi(w krótkim okresie) . Waże już jakieś 85 kg przy wzroście 179cm . Przybieram tak szybko że niedługo dobije do 90 kg . Oczywiscie nie przybieram tylko czystej masy mieśniowej - zrobiłem sie też bardziej otłuszczony ( to chyba normalne przy robieniu masy nie ?? )
Chce zacząć trening na rzeźbe uwidocznić zdobyte mieśnie i pozbyć sie troche sadła na brzuchu ale mam kilka pytań :

1. Jak powinnien wyglądać taki porządny trening na rzeźbe ?? Tzn . ile serii na ktore partie miesni i ile powtorzen i ile razy w tygodniu cwiczyc poszczegolne partie ??
2. Co z dietą ?? rozumiem ze nie powinienem zmniejszać spozycia białka tylko wyeliminowac w jak najwiekszym stopniu tłuszcze i weglowodany ?? Czyli jesc gotowane miesko i unikac słodkiego itp ??
3. przy robieniu rzeźby wystepują spadki siły zgadza się ?? jak cwiczyc zeby nie spalic miesni ktore wypracowałem i nie zmniejszyc obwodów (za bardzo) a tylko pozbyć się nadmiaru tk.tłuszczowej ??
4. Jak właczyc do treningu aeroby?? tzn. ile czasu poświęcić na te cwiczenia na kazdym treningu zeby uzyskac efekt a nie spalac miesni ?? kiedy mowie o aerobach mysle o rowerku stacjonarnym ...
5. ile czasu powinnien trwać taki trening na rzeźbe i co jaki czas go powtarzać ??
6. byłbym wdzieczny gdybyscie jeszcze opisali swoje przemyślenia/obserwacje z waszych treningów tzn. ile straciliscie na wadze czy mieliscie duze spadki siły i wogóle piszcie wszystko co uznacie za stosowne ...

PS. przed założeniem tematu korzystałem z opcji szukaj . Zauważyłem ze brakuje jednego tematu w ktorym dokładnie byłby opisany trening na rzeźbe . Nawet w tematach podczepionych brakuje takiego . Za to jest kilka na mase ...

Siłownia w sportach walki

Skoro cwiczyles na silowni to wiesz co robic: albo trening obwodowy albo na szybkokurczliwe (rzezba)

POzdrawiam

Kulturystyka i sporty siłowe

Cytat:Co na czym gdzie pakowac, zeby efekt byl dobry i rozwinely sie dane partie miesni?



ciężko coś poradzić, bo to zalezy o jakie partie mięśni ci chodzi i jakiego efektu oczekujesz.
Jeżeli to twoja pierwsza przygoda z siłownią to na początek proponuje wizyte w profesjonalnym klubie z trenerem lub trening z kimś kto trenuje już jakiś czas.
Na poczatek proponuje troche gimnastyki, podciaganie się na drążku, pompki, brzuszki itp.
co by sie troche rozruszać i ocenić własne siły. Potem mozliwości jest baaardzo dużo, to zależy czego oczekujesz: nabranie masy, rzeźba, zgubienie zbędnych kg. Jeżeli jestes poczatkujacym pakerem to zgaduje że wszystko po trochu
Jeżeli zalezy ci na szybkim efekcie to podstawą jest odpowiednia dieta no i regularne treningi. Odradzam samotne treningi gdzies w piwnicy itp. utkwienie pod sztangą z obciażeniem to nic przyjemnego, więc dobrze jest jak ktoś cie ubezpiecza. Poza tym dobra technika wykonywania cwiczen to podstawa, a tej najszybciej nauczysz sie od innych.
Na początek warto skupic sie na mięśniach rąk: biceps, triceps. No i klata oczywiście. Te partie mięśni rozwijają sie najszybciej więc to cie troche zmotywuje do dalszej pracy

jak masz jakies pytania to przeszukaj fora dla kulturystów, tak będzie najłatwiej

panna-m
proponuje zacząć od gimnastyki, po przerwie najlepiej zacząć od małego rozruchu. Twój problem to głównie spadek wytrzymałości, więc przydałoby się troche pobiegać, pojeździc na rowerze no i popływać. Tylko błagam o rozsądek, nie oczekuj ze po przerwie spowodowanej ciążą w ciagu tygodnia wrócisz do super formy. Bądz dla siebie łaskawa, spadek formy to naturalna kolej rzeczy u każdego miłośnika sportu. Trzeba sie liczyć z tym, że trzeba się będzie cofnąć o kilka kroków wstecz żeby osiagnać taki poziom jaki się miało przed przerwą w treningach.

Cylkl/suplementacja dla zawodnika futbolu amerykanskiego

Witam
Potrzebuje dobrze dobranej suplementacji suplementacji oto wytyczne i trochę o mnie:

wiek:23
masa:102 kg
obwód bicepsa: 43 cm
wzrost: 175 cm
suma 600zl
okres 3-4 miesiące (choć może mniej nie wiem jak to rozłożyć)

to co mnie absolutnie nie obchodzi:
rzeźba, wyglad, brzuszek,

cel:
dynamika mięśni, dynamiczny start i bieg do odległości 20 m, potężna siła, muszę zachować duża wagę gram na FB taka już to pozycja

plan tygodnia(mój typowy trening)
poniedziałek
-siłownia: skłony na maszynie, martwy ciąg, zarzuty sztanga, wyciskanie sztangi siedząc, przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha stojąc
- bieżnia 20 razy sprint 20 metrów
wtorek
-siłownia: bieżnia interwały 35 minut, mięśnie brzucha z obciążeniem sauna
-bieżnia 20 razy sprint 20 metrów
środa
- siłownia: wysikanie skos góra i dół, biceps uginanie ramion stojac, uginanie ramion w chwycie młotkowym, triceps francuskie stojac i opychanie sztangi od czoła leżąc
-trening boisko
czwartek:
-siłownia: skłony na maszynie, martwy ciąg, zarzuty sztanga, wyciskanie sztangi siedząc, przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha stojąc
- bieżnia 20 razy sprint 20 metrów
piatek:
-siłownia: trening nóg rozbity na dwie wersje jedna wytrzymałościowa druga czysto siłowa(duzo tego nie chce mi sie rozpisywać :D)
sobota
-dzien wolny
niedziela
-boisko + poza treningiem na boisku 20 razy sprinty po 20 m

wszystkie ćwiczenia z dużym obciążeniem w zależności od ćwiczenia od 6-8 powtórzeń w wypadku treningu wytrzymałościowego na nogi od 10-18 powtórzeń

moja typowa suplementacja
-witaminy
-preparat białkowy rano i wieczorem 30 g
-gainer vitalmax 2 przed i po treningu dawka zalecana przez producenta
- jabłczan kreatyny
- bcaa

Czy ta suplementacja i trening jest ok co polecacie jezeli dysponuje duza sumą rozbić to na dłuzszy okres (dorzucając do poprzedniej suplementacji) czy zainwestować w cos mocniejszego czekam na porady
pozdrawiam:) mam nadzieje ze umieściłem wystarczająco dużo informacji

TRENING NA RZEŹBE

siema wszystkim potrzebny mi dobry trenig na rzeźba dla kolegi a to jego dane
starz 2,5 roku
waga 90kg
wzrost 180

Jaką braż odżywkę??

Cytat:Poniedziałek: (trening na siłę)
Klatka
Biceps:
Martwy ciąg
-Środa: (Trening na rzeźbe)
Klatka
Biceps
Szerszeń grzbietu
-Piątek
Tak jak poniedizałek
-Sobota
Tak jak w środe
-Mogę wydać tak około 50zł na miesiąć(w wakacje dużo więcej bo cegielnia czeka)
-Niewiem co napisać o ostatnich 3 miesiącach;]
-nigdy
-raczej rzdko choruje a kontuzji też niemiałem
-Wcale nie pije uważam że jak się ćwiczy to sie nie pije.



dobra, śmiac sie nie bede bo masz prawo nie wiedzieć.
czytaj teraz uważnie bo nie zrozumiesz i dalej nie beziesz wiedział:
TRENING NA RZEŹBE to nie jest trening któy możesz sobie zrobić w ponieziałek i w środe, albo w dniu 26 maja. ani TRENING NA SIŁE/MASE nie jest trenigniem ktry możesz sobie zrobić w czwartek albo w Boże Narodzenie.

RZEŹBA.... to okres (najczęsciej kilku miesięcy) kiedy spalasz tłuszcz. DO tego trzeba odpowiedniej diety (BAARDZO CIĘZKIEJ DIETY), trenignu siłwogo i aerobowego. WIem (domyślam sie )że Twoim koledzy i wszycy naokoło gadaja, że po 15 to jest na rzexbe, albo po 20 to ejst na rzęxbe..... Nie prawda. tzn troche prawdy w tym jest, ale nie do końća tak jest takie proste, a wręćz przeciwnie, dośc skomplikowane.

Więc jak już wnioskujesz trening który robisz jest do bani.

dla Ciebie, dla Twojeog stażu trening split 3x w tygodniu. ukeirunkowany na MASE. nie robisz siły, ani jak to nazwyacie RZEŹBY, bo do takich rzeczy trzeba mieć przygotowane mięsnie i odpowidni staż treningowy. odpowiedniąwiedze i pieniądze (Rzeźba to drogi okres)

moge CI podac odpowedni trening dla Ciebie jeśli postanowisz go przestrzegać, bo z tym co robisz nie iziesz w dorbrym kierunku.

co do diety. przeczytaj to.
http://www.forum.dso.pl/viewtopic.php?t=281
zacznij uczyć sie samemu sobie gotować. z czasem rodzice przyzwyczająsie że jesz inaczej. ja też mam roziców i tez ich przyzwyczajałem do swojeo stylu życia i jedzenia.

do tego dojzie regeneracja przed kolejnym cyklem. (KONIECZNIE) napisze Ci póxniej jak sie nastawisz na to.

reszta nie przeszkadza Ci robić kariere

zdr!

aerobiczna 6 Weidera vs ABS II

Siemanko
Robiłem 6tke 2 razy do 30 dnia takze moge wam conieco podpowiedziec jak cwiczyc, jakie ma byc uczucie po treningu i jakie was efekty czekaja jezeli cwiczycie poprawnie
Po pierwsze 6tka to trening głownie na WZMOCNIENIE WYTRZYMAŁOŚCI I SIŁY brzucha, ale trenujac wytrzymałość ( w pozniejszych dniach nawet do 40 min ) wykonujemy duża ilosc powtorzen ktore poprawiaja kształt naszych miesni ( rzeźba ). 1). Pamietajmy ze rzeźba to nie jest REDUKCJA czyli krotko mowiac 6tka sama w sobie jako typ treningu nie spala tłuszczu zapasowego niestety... tłuszcz moze zostac uzyty do odzywienia miesnii brzucha i energii do ruchu PO TRENINGU 6tki ( w czasie jego trwania niestety nie ) jezeli zazywamy HMB (ale to dla tych co sie interesuja odzywkami ) zatem prosze tych co uzywaja spalaczy i reduktorow tluszczu o nie pisanie ze 6tka pomaga w redukcji.. 2). Pamietajmy ze 6tka to nie typowy trening na MASE czyli krotko mowiac poza drobnym przyrostem masy bedacym raczej ich wzmocnieniem ( "ubiciem" ) nie zdobedziemy masywnego brzucha.
Po pierwsze nie nalezy sie sugerowac tym ograniczeniem 25 min. Bo o to chodzi w tym treningu zeby robic spiecia o danej dlugosci (2-3 sek) a nie zeby sie zmiescic w wyznaczonym czasie Przerwa miedzy seria powinna trwac tyle co wstac napic sie wody, 3 szybkie oddechy, rozciagniecie sie i wio... ok 20-30 sek Najwazniejsze to poczuc dane partie meisni w konkretnym cwiczeniu. Jezeli robimy do jednej nogi do musimy czuc skosne, jezeli do obu nog to gorne, jezeli wznosy nog to dol. Jezeli to wszystko zrobimy ( z lekkim pieczeniem w czasie robienia ) to po jakies 10 min po treningu bol mija i czuc tylko napompowanie w zadnym wypadku nei powinno byc zakwasow bo to nei jest trening typu bieg na 1000m tylko spiecia brzucha... czyli nie spieszymy sie na akord tylko 2-3 sek spiecia musza byc.
No dobra efekt bedzie taki ze ksztalt brzucha sie zmieni na lepsze czyli bajerancki

Kawiarenka (=luzne rozmowy przy piwku :D?)

Masy sobie nie budujesz. Sile masz juz porzadna. 4kg powyzej swojej wagi to juz jest cos - nie masz sie czego wstydzic.

Dlatego IMO mozesz polaczyc 4 rzeczy:

-Dieta. Nie powiem Ci zebys kombinowal. Po prostu nie zryj slodyczy (w tym ciast) na tyle na ile mozesz, a jesli w 1 dzien zjesz to w drugi nie jedz (bilans energetyczny = 48h, nie 24h, wiec na drugi dzien masz szanse nadrobic). Nie zryj w fast foodach - bo to niepotrzebny i niezdrowy tluszcz.
-Aeroby. Bieg albo na tej smiesznej maszynie do wioslowania. Najlepiej interwalowo - 30 sek na 90% mozliwosci, potem np. minuta czy poltorej na 70%.
-Cwiczenia na silce. Cwicz sobie dalej, bo to podnosi metabolizm. Nawet 24h po cwiczeniach (i wiecej, czasami) masz wyzszy metabolizm = wiecej spalasz. Poza tym utrzymaj te swoje +4kg, a moze jeszcze zwieksz - powolutku sie mozesz do 100kg zblizac, ale na spokojnie i bez przymusu.
-Brzuch. Pracuj nad nim. Cwiczenia z obciazeniem (brzuszki z ciezarem 15-20kg, nawet ja przy mojej duzo mniejszej masie robie z 15 - zreszta to juz robiles) zbuduja miesnie. Brzuszki z obciazeniem na proste miesnie, obroty ze sztanga (dorzucaj stopniowo obciazenie, max do 10kg sztanga + 2x5kg) na skosne. Unoszenie nog najlepiej z ciezarami na dolne partie.
Jesli mozesz, przed takim treningiem rozgrzej sie kalefiksami (8 min abs - szukaj tego na youtube). To dobrze zadziala na rzezbe. Taki trening rob nie codziennie (to ZLE), tylko co 2 dni. 3x w tygodniu bedzie spoko.
Wieksze miesnie brzucha = wieksza rzezba. No i moze podczas cwiczen "Wciagna" troche tkanki tluszczowej.

L-karnityna moglaby Cie wspomoc, ale nie kazyd na to super jakos reaguje. Poza tym ten trening i tak metabolizm zwiekszy. Mozesz tez sie starac nieco mniej jesc, ale nie duzo mniej - szczegolnie w dni treningowe musisz jesc weglowodanow troche jednak.

Tyle jestem w stanie wymyslic, ale nie znam sie jakos super na zrzucaniu brzucha...

KORNEL/W POSZUKIWANI PIEKNA LUDZKIEGO CIAłA

na przełom masy i rzeźby wybrałem trening 100 podniesień jest prosty wygląda tak jak mój plan wyjściowy z tym że robi sie tylko jedna serię na każde ćwiczenie i seria ta ma 100 powtórzeń bez przerwy!!!!
obecny plan wygląda tak
rzeźba
dieta 5-6 posiłków zróżnicowanych, bez obciętych węglowodanów bo to głupota która prowadzi do popalenia mieśni, ale mało niepotrzebnych tłuszczy i mocne stronienie od cukrów
suple: animal cuts na pusty żołądek z rana i przed treningiem
,pak po pierwszym śniadaniu
, m stak przed treningiem
, w 1 tygodniu był pump a obecnie no shotgun również przed treningiem!!!!

aeroby; 1 tydz 20 min, obecnie 25, dziennie, wykonuje je rozbieżnie z treningiem siłowym, biegam , skacze na skakance albo biegam na eliptyku lub czasem basen, wykonuje je na przemian żeby organizm sie nie przyzwyczajał lub łącze 2 tak aby wyszedł interwał!!!

trening
pon
klatka + barki z bicem w serii przeplatanej
cisk w skosie 4*20
cisk na płaskiej 4*20
rozpietki na skosie 4*20
przenoszenia hanteli w leżeniu za głowę lub rozpietki brama 4*20
cisk w siedzeniu na maszynie wąsko i szeroko 4*10*10
jak mam siłę to rozpiętki na buterflyu do upadku

cisk w staniu zza karku
uginanie przedramion w staniu z supinacja 4*20
wznosy boczne
modlitewnik 4*20
wznosy na tył barku 4*20
siódemki lub system 21 jak kto woli
ćwiczenia dowolne na barki 4*15
biceps uginanie przedramion w opadzie 4*15

brzuch 150 łącznie po seriach 30 powtórzeniowych w rożnych ćwiczeniach

wt
plecy + tric serie przeplatane 4*20
w siedzeniu podciąganie maszyny szerokim chwytem
w siedzeniu francuz na wyciągu zza głowy
ściąganie górnego wyciągu do karku
prostowanie przedramion w staniu na wyciągu drążek prosty łokcie wąsko
ściąganie do brzucha w siedzeniu
prostowanie przedramion w klęku na wyciągu na linkach łokcie szeroko
ściąganie do klatki górnego wyciągu w wąskim chwycie
prostowanie ramion w opadzie przodem z hatelką

resztę dopisze jutro!

Gont// Masa... później rzeźba

Elo. przygodę z kulturystykę rozpoczełem zaraz po wakacjach w 2007 roku i staram sie uprawiać ten sport jak najbardziej serio. dziennik założyłem ponieważ jako że jestem początkujący chciałbym abyście Wy pomogli mi zrealizować " marzenie" dotyczące kulturystyki... po prostu w skróci proszę was abyście poprawiali moje błedy na każym kroku ktory tu opiszę

moje wymiary:
biceps - 33
klata - 103
udo - 54
łydka - 39
waga - 69-70kg
obręcz barkowa - 119

z dietą nie idzie mi kompletnie ale jak mam szanse to sie staram ją utrzymywać...

teraz podam trening który mam zamiar wykorzystać jak pojde na siłownię a to juz zapewne niedługo nastąpi... własnie na jego poprawie przez was najbardziej mi zależy ( do tego czasu ćwiczyłem w domu )

Pon: plecy i biceps
plecy:
-Mc 3x
-podciąganie sie na drążku do klaty 3x
-ściąganie drążka górnego 4x
-przyciąganie dolnego drążka 4x
-wiosło sztangą 4x
bic:
-uginanie ze sztangą 3x
-modlitewnik 3x
-nachwyt 3x
-przedramie 2x i nachwyt 2x (razem 4 serie na przedramie)
Śr:Klata i triceps
klata:
-wycisk płasko 4x
-wycisk skos 4x
-przenosy 4x
-rozpiętki 4x
triceps:
-francuz 3x
-pompki siedząc na maszynie 3x
-ściąganie do dołu wyciągu górnego 3x
Pt:Nogi i bary
nogi:
-przysiady 3x
-przysiady wykrocze 3x
-prostowanie na maszynie siedząc 3x
-suwnica 4x
-MC na prostych nogach 2x
-uginanie na maszynie leżąc 2x
-wspięcia na palcach 4x
bary:
-wycisk sprzed klaty 4x
-unoszenie bokiem 4x
-unoszenie bokiem opad 4x
-szrugsy 3x

nie jestem pewny co do sensu tego planu... ale i tak zanim zarejestrowałem sie na tym forum robiłem 10 razy gorsze plany dzieki za to czego sie nauczyłem od Was...

jezeli chodzi o suplementację to nic jeszcze nie brałem ale zastanawiałem sie ostatnio nad jakims białkiem i nie wiem jakie jest lepsze... Gainer czy same białko bez węgli.

...chyba na tyle jak na razie...

Najwieksza bolaczka aikido


Statyczny trening nie nauczy aikido. Co z tego że będziesz ćwiczył na oporującym uke? Nauczysz sie przezwyciężać opór siłą /i nie jest istotne że siła będzie "z bioder"/. W ten sposób doprowadzić mozna do tego, co stało się w judo, gdzie już dawno "miękkości" nie ma, tylko siłowe aplikowanie technik. W dynamice wszystko jest zupełnie inaczej. Nie da się nauczyć opanowania dynamiki statycznie...
No właśnie, Szczepan... Mi też kiedyś przyszło do głowy, że twoje statyczne aikido musi trochę judo przypominać.
Cytat: Miałem okazję ćwiczyć z gościem spoza organizacji. Był sztywny jak nowy but. Robił yokomen i zamierał jak rzeźba z granitu. Faktycznie, nie dało sie wykonać wielu technik, z prostego powodu - techniki aikido działają na atakującego przeciwnika. Jeszcze nigdy nie zaatakowała mnie rzeźba... Przecież nawet tradycyjne, bezsensowne pono ataki /uchwyty/, zakładają wychylenie i natychmiastowy strzał z drugiej ręki. Wtedy techniki naprawdę działają i lata się po 3 metry.

Jakbym słyszał mojego senseia.
Cudów nie ma. Albo użyjesz swojej siły, albo siły ataku.
Cytat: A i jeszcze jedno. Piszesz że techniki w dynamice działają, bo uke są wytresowani. Jasne że są. Przecież żaden normalny człowiek nie zareaguje jak aikidoka, nie zrobi ukemi. Za to da sobie wyrwać rękę ze stawu. Nie wiem czy to tylko moje odczucie, ale jak biorę kogoś z poczatkujących do ćwiczenia, takie zupełne zero z ulicy, i zaczynam robic jakąś technikę, to jego reakcje dążą do zmaksymalizowania obrażeń własnych. Znaczy ucieka w kierunku dokładnie odwrotnym niż powinien = kuku
Słusznie prawi. W naszej początkującej grupie zjawisko było łatwe do zaobserwowania.

Sztuka i walka

Cytat: Ilu z was zawodowo, amatorsko, dyletancko lub jakkolwiek inaczej zajmuje się jakimś rodzajem sztuki?
Właściwie nigdy nie myślałem o sztukach walki tak jak o malarstwie, muzyce itp. Miałem trochę bezpośredniego kontaktu z twórczością artystyczną z racji moich studiów, na których oprócz obliczania ugięć belek i projektowania ustępów, parałem się rzeźbą, rysunkiem i malarstwem. Nie wybiłem się ponad skromnie pojmowaną przeciętność, ale teraz najbardziej cenię sobię kontakt z niektórymi nauczycielami, który nie tylko uczyli "jak rysować baranka", ale prezentowali pewną życiową postawę, sposób patrzenia na świat i na życie.
Natomiast "sztuki walki" to wytwór cywilizacji wschodu. Jest obcy kulturze europejskiej, choć nie obca jest jej sama walka (pankration, zapasy, boks ).
Gdzieś czytałem, że kultura dalekowschodnia jest bardziej "rozmyta" w stosunku do naszej - podziały rysują się nieostro - parząc herbatę, układając kwiaty, trenując karate robisz właściwie to samo - to wszystko jest na pograniczu zaspokajania doraźnej potrzeby, uprawiania sztuki a nawet religii. Takie wszystko i nic.
Wydaje mi się, że raczej motywacja religijna była bardzo silna u wielu twórców sztuk walki. Intensywny trening jest dla buddystów kolejną ascetyczną techniką, podobnie jak medytacja, ćwiczenia oddechowe, mantrowanie, itd. Nawet, jeżeli jest to sztuka, to o zdecydowanie głębszym, bardziej utylitarnym powiedziałbym wydźwięku.
Chodzi o dojście o celu. Jakiego ? Oświecenie. Satori. Nirvana. Granica prawdy.
Zwał jak zwał.
Nie zamierzam nikogo tutaj do karate, aikido itd zniechęcać, warto by było jednak, żeby każdy mniej więcej wiedział "w którym kościele dzwonią". U mnie to jest tak: Sztuka - ok , walka - oczywiście , ale razem to nie za bardzo.

Załozenia treningu

Ostatnio masa tematow pojawila sie na temat jak robic rzezbe itp.Tutaj macie prawie wszystko:
SILA:
rzy treningu "na sile" nalezy zachowywac ponizsze kryteria:
- trening danej grupy miesniowej raz w tygodniu
- trening duzymi ciezarami z mala zas iloscia powtorzen od 8 nawet do 1
- przerwy miedzy seriami okolo 3 minuty
- ilosc serii duzych parti 8-12 a malych 6-8
----------------------------------------------------------------
RZEZBA:
- trening jednej partii miesniowej nawet 2x w tygodniu
- zmniejszenie czasu odpoczynku miedzy seriami 30-60 sekund
- intensywne trening
- mozna zastosowac superserie, gigant serie, serie laczone itp.
- na duze grupy miesniowe 10-12 serii
- na male grupy miesniowe 7-10
- ilosc powtorzen w seriach 10-12 a takze nawet i 15
---------------------------------------------------------------
MASA:
ilosc serii na duze grupy miesniowe - od 12 do 16
- ilosc serii na male grupy miesniowe - od 9 do 12
- ilosc powtorzen 6-10
- przerwy miedzy seriami max 2-3 minuty
- kazda partia trenowana raz w tygodniu
---------------------------------------------------------------
KILKA RAD:
Nie ćwiczyć bicepsów do 2 dni przed plecami
-Nie ćwiczyć tricepsów do 2 dni przed klatką
-Nie ćwiczyć przedramion dzień przed plecami
-Nie ćwiczyć pleców dzień po nogach i odwrotnie
--------------------------------------------------------------
PRZYKLADOWY TRENING ROCZNY:
masa -2miechy
sila- 1mies
mniejsza intensywność- 2 tyg.
masa- 1 mies.
sila- 1 mies.
zmiana bodźców- 2 tyg.
masa- 1miech
mniejsza intensywność- 1 tydz.
masa 1 miech
rzeźba -1,5 mies.
roztrenowanie- 1mies.

- wrzesien, polowa pazdziernika- masa
- druga polowa pazdziernika i listopad - sila
- do swiat- masa,
- swieta, do nowego roku- okres regeneracji,
- styczen, luty, polowa marca - masa
- druga polowa marca- regeneracja
- kwiecien- masa
- maj, czerwiec- rzezba.
- w lipcu- 2-3 tygodnie przerwy w treningach.

listopad-grudzień-styczeń-luty masa
luty marzec kwiecień - siła
maj czerwiec lipiec - rzeżba
połowa lipca- pół sierpnia - roztrenowanie
wrzesień - pażdziernik - okres przygotowywawczy

Załozenia treningu

Cytat: RZEZBA:
- zmniejszenie czasu odpoczynku miedzy seriami 30-60 sekund
- intensywne trening
- ilosc powtorzen w seriach 10-12 a takze nawet i 15



Jaki ma byc cel takich zalozen ?

Rzeźba a siła. Jaki trening na rzeźbę ?

Witam!
mam sprawke polegającą na tym ze jak tenuje podnoszesznie ciężarów i bym zaczął robic trening na rzezbe to nie strace SIŁy

Brzuszki, pompki i inne ćwiczenia..

Małgorzatko, w kształtowaniu sylwetki główną rolę gra odżywianie (odpowiednia dietka ) a nie trening.
Brzuszków na początek nie polecam. Za bardzo obciążają kręgosłup. A żeby wykonywać je na tyle poprawnie aby nie szło w plecy, to trzeba byc bardziej zaawansowanym.
Zacznij od wzniosów nóg w leżeniu na plecach. Najlepiej wybierz jakieś 2-3 ćwiczenia i rób po 3-4 serie po jakieś 20-30 powtórzeń. (conajmniej 3 razy w tyg)
Na skośne również coś dorzuć i nieprawda że od skośnych zaniknie ci talia. Żeby aż takie mięśnie zbudować to trzeba naprawdę mocno tyrać przez kilkanaście miesięcy i to z dobrą dietą (masa/rzeźba).
Pamietaj że na początek twoim priorytetem jest technika! Bo można zrobić sobie kuku. Nie bój sie zakwasów one juz po paru dniach nie bedą dawały znac, bo mieśnie brzucha są małą partią mięśniową więc szybko się regenerują i łatwo zbudować im wytrzymałość.
Pompki możesz robić spokojnie codziennie, po conajmniej 3 serie , ostatnią w trupa. W ćwiczeniach typu "pompki" nie bałabym się że jesli bedziesz trenowac codziennie to ci zabraknie czasu na regenerację z tego samego względu co u brzuszka. Pompki są typowym ćwiczeniem wytrzymałościowym więc luz. Ukształtują ciałko i poprawią wydolność ale w mięcho ci nie pójdzie.
Co do tyłka to naprawde polecam (!) wykroki i przysiady wykroczne. Najlepiej z jakimś obciążeniem. Może warto kupić hantelki, albo zapisać się na siłownie?
3 razy na tydzień, zacznij od 3 serii po 8-20 powtórzeń (zależnie od obciążenia) W tyłek idą też ładnie przysiady tylko takie rozkroczne że stopy są ustawione pod kątem 45 stopni.
A tak w ogóle to zacznij od odpowiedniej diety! Tylko nie jakieś dietki cud, typu 1000kcal, bo to dno i wodorosty! Ale takiej odpowiednio zbilansowanej z lekka minusowym bilansem kalorycznym i większą ilościa białka. Znajdz sobie na sfd.pl trening ACT - naprawdę będzie lepiej niż na samych brzuszkach i pompkach. Do tego KONIECZNIE jakiś trening tlenowy jako spalaczyk. Najlepsze jest bieganie, w ostateczności rowerek, steperek lub skakanka (uważaj na stawy jeśli masz nadwagę!) . Minimum 3 razy tydz. po 30' min.
Diety szukaj na sfd.pl a przykłady ćwiczeń na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ są też gotowe zestawy dla trenujących w domu.
Powodzenia i chwal sie wynikami.